食品の再教育：正しく行うための3つのステップ

再び体重を増やすリスクを冒さずに体重を減らす最善の方法は、すべてを食べることができるように食事の再教育を行うことですが、減量薬や手術に頼ることなく、適切な方法で決定的な結果を達成することです。

食の再教育は、間違いなく健康的かつ永遠に体重を減らすための最良のレシピであり、ケーキ、クッキー、ソフトドリンク、サンドイッチ、「重い」食べ物の代わりに、果物、野菜、野菜、赤身の肉などの健康的な食べ物を食べることで構成されます、フェイジョアーダ、揚げ物、ラザニアなど。

理想的な体重に達するために体重を減らす必要があるポンド数を正確に調べるには、以下にデータを入力します。

食事の再教育を達成するための段階的な手順は次のとおりです。

1. 1日2リットルの水を飲む

水にはカロリーがなく、体内の毒素を浄化して解毒を促進するため、水での水和は非常に重要です。理想は1.5〜2リットルの水を飲むことですが、この水をすべて飲むのが困難な場合は、少量の生ingerを入れるか、レモンの半分を冷たい水に入れて、日中に数回飲んでみてください。

より多くの水分を飲む別の可能性は、砂糖なしでお茶を飲むことですが、余分なエネルギーを提供しますが脱水するため、砂糖を含む工業用ジュース、ソーダ、または天然ジュースを飲まないでください。

2. 3時間ごとに食べる

血糖値がより安定し、空腹感が少なくなり、学校や仕事に集中できるため、3時間ごとに食べることが理想的です。 3時間ごとに食べられるようにするには、朝食、午前中のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食、夕食からなる少量の食物を各食事で消費する必要があります。スナックを作れないと思うなら、朝食と昼食に食べる量を減らしてみてください。朝食を食べるのに苦労しているなら、夕食と夕食に食べる量を減らしてみてください。

3.味覚を再教育する

最高の食べ物を選択するには、味覚を再教育する必要があります。サラダ、スープ、調理済み野菜は、調味料や調味料でいっぱいの加工食品を食べるのをやめると、味が良くなります。

食物が好きではなく、ビタミンが豊富で、ハンバーガーよりもカロリーが少ないために重要であることがわかっている場合は、数回試してください。ベイリーフで野菜を調理し、つぶしたニンニクのクローブをスープに加えると、より快適な風味が得られ、順応が促進されます。

新しいレシピを試してみてください。腸を調節することに加えて空腹感を減らし、ファーストフードや揚げ物を食べるのをやめるので、常にホールフードを選んでください。 1日に少なくとも2つの果物を食べてください、彼らはデザートとして素晴らしいです。

これらの変更を日常的に実施するには、永久に採用される習慣になるまで、週に1回変更を行う必要があります。太りすぎたり飢えたりすることなく、健康的な食事をするためのヒントをご覧ください。

食品の再教育による減量メニュー

食事の再教育で減量したい人のための3日間のメニューの例は次のとおりです。

	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	ホワイトチーズとパイナップルジュースのシリアルパン1個。	グラノーラ大さじ2とイチゴ3杯とヨーグルト1杯。	アボカドのスムージーとトースト2杯
照合	蜂蜜入りプレーンヨーグルト1個	梨入りホワイトチーズ1枚	ゴマ入りクラッカー3個
昼食	玄米と赤キャベツのサラダ、唐辛子、トウモロコシの入った七面鳥のグリルステーキ、レモンジュースとオレガノで味付け。デザート用のスイカ100 gのスライス1枚。	ゆで卵1個とゆでたジャガイモ1個とキャベツの蒸煮。デザートオレンジ1個。	調理済みのソテーしたパスタ1杯とトマト、玉ねぎ、ナスのグリルチキン1脚。デザート梨1個。
おやつ	エンバクフレークを大さじ2杯とヨーグルト1個。	にんじん1本と白チーズ2杯	バナナ1個とナッツ5個
夕食	ジャガイモとニンジンでオーブンで焼いたボーイフレンドの魚のスライス。デザート用リンゴ1個。	玄米とサーモンのグリル1枚とブロッコリーを1杯のオリーブオイルで味付けしたもの。デザート用のメロン100 gのスライス1枚。	オリーブオイル小さじ1で味付けした、ゆでたジャガイモとカリフラワーをゆでた調理済みのメルルーサ1枚。 1デザートキウイ
夕食	ミントティーとトースト2杯	オレンジジュースとバター付き1/2パン	蜂蜜入りプレーンヨーグルト1個