グラノーラは肥育していますか？

グラノーラは食物繊維と全粒穀物が豊富で、満腹感を与え、代謝を改善するので、減量ダイエットの味方になります。体重を減らすには、グラノーラを大さじ1杯だけ1日摂取する必要があります。食事に良い脂肪をもたらす、軽くて豊かな栗、ナッツ、アーモンドを好みます。

しかし、グラノーラは過剰に消費されると、カロリーが豊富であり、製品の多くのバージョンでは、体重増加を促進する成分である砂糖、蜂蜜、マルトデキストリンを多く使用するため、体重を増やすこともできます。

減量に最適なグラノーラの選び方

体重を減らすのに役立つ最高のグラノーラを選択するには、ラベルにある製品成分のリストを見て、リストに砂糖の表示頻度が少ないものを好む必要があります。別のヒントは、チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリまたはカボチャの種などの種を含むグラノーラ、およびナッツ、ナッツ、またはアーモンドも含むグラノーラを好むことです。

さらに、グラノーラは主に全粒穀物で構成する必要があり、最も使用されるのはオート麦、大麦、繊維および小麦胚芽、米およびコーンフレークです。全粒穀物は、食事の繊維、ビタミン、ミネラルを確保するだけでなく、体重管理にも役立ちます。

推奨量

グラノーラは、炭水化物、脂肪、ドライフルーツ、砂糖が豊富に含まれているため、最終的に高カロリー値になります。体重を増やさないために、推奨されるのは、1日あたり大さじ2〜3杯、できればプレーンヨーグルトまたは牛乳と混ぜて食べることです。

グラノーラとミルクまたはナチュラルヨーグルトのこの混合物は、食事中のタンパク質の量を増やし、満腹感を高め、体重減少に役立ちます。ただし、糖尿病の場合、砂糖よりも甘味料を使用するグラノーラの方が好ましいことを覚えておくことが重要です。

グラノーラのレシピ

次の例に示すように、好みの材料を使って自宅でグラノーラを作ることができます。

成分

米フレーク大さじ1、オート麦フレーク大さじ1、小麦ふすま大さじ1、レーズン大さじ1、さいの目に切った乾燥リンゴ大さじ1、大さじ1ゴマ、すりおろしたココナッツ大さじ1、ナッツ3個、ブラジルナッツ2個、亜麻仁大さじ2、蜂蜜小さじ1。

軽いグラノーラの材料

米フレーク大さじ1、オート麦フレーク大さじ1、小麦ふすま大さじ1、ゴマ大さじ1、くるみ3個またはブラジルナッツ2個、大さじ2亜麻仁。

準備の方法

最初のリストの材料を混ぜて、軽いグラノーラを作るために、2番目のリストの材料を混ぜます。グラノーラをヨーグルト、牛乳、または野菜のミルクに加えて、おいしい朝食をとることができます。

自家製グラノーラをより多くの日数持つために、材料の量を増やし、蓋付きの密閉容器に混合物を保存することができます。グラノーラの保存期間は約1週間です。

グラノーラの栄養情報

次の表は、伝統的なグラノーラ100 gの栄養情報を示しています。

栄養素	グラノーラ100 g
エネルギー	407カロリー
たんぱく質	11グラム
太い	12.5 g
炭水化物	62.5 g
繊維	12.5 g
カルシウム	150 mg
マグネシウム	125 mg
ナトリウム	125 mg
鉄	5.25 mg
リン	332.5 mg