心のためのオメガ3が豊富なメニュー

心臓発作や、高コレステロールやアテローム性動脈硬化症などの心臓の問題を防ぐには、海水魚、油、亜麻仁、栗、ナッツなど、オメガ3が豊富な食品の消費を増やす必要があります。

オメガ3は、体内で抗酸化剤および抗炎症剤として作用する優れた脂肪であり、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させ、血行を改善し、神経系の機能を改善し、記憶に重要です。

オメガ3が豊富な食品

オメガ3が豊富な食品は、主にイワシ、サケ、マグロなどの海水魚、亜麻仁、ゴマ、チアなどの種、栗、クルミ、アーモンドなどの卵と油の実です。

さらに、牛乳、卵、マーガリンなど、この栄養素で強化された製品にも含まれています。 食品中のオメガ3の量を確認してください。

Omega 3の豊富なメニュー

オメガ3が豊富な食事をとるには、魚を週に2〜3回摂取し、この栄養素が豊富な食品を1日あたりに含める必要があります。

この栄養素が豊富な3日間の食事の例を次に示します。

	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	無糖コーヒー入りミルク1杯 全粒粉パンとチーズとゴマ オレンジ1個	ヨーグルト1個 亜麻仁小さじ1 豆腐1/2マッシュアボカド3トースト	牛乳1カップと全粒粉30 g、小麦ふすま1/2杯 バナナ1本
朝のおやつ	ナシ1個+クリームクラッカー3個	レモン入りキャベツジュース	タンジェリン1個+ナッツ1握り
昼食または夕食	サーモンフィレのグリル bでたジャガイモ2個 レタス、トマト、キュウリのサラダ 1スリーブ	トマトソースのツナパスタ ブロッコリー、ひよこ豆、赤玉ねぎのサラダ いちご5個	イワシのロースト2個 ご飯大さじ4 豆スクープ1個 キャベツ パイナップル2枚
午後のおやつ	オートミール1ボウル、ナット2個	バナナのスムージー1杯+エンバク2杯	ヨーグルト1個 チーズ入りパン1個
夕食	1握りの全粒穀物	ドライフルーツ大さじ2	3クッキー全体

メインディッシュが肉または鶏肉に基づいている日には、キャノーラ油を使用するか、泣きそうな状態で小さじ1杯の亜麻油を追加する必要があります。

次のビデオを見て、オメガ3の利点を確認してください。