瞑想はストレスや不安を和らげるのに役立ち、多くのテクニックはいつでもどこでも実践できます。 瞑想中、集中力が高まり、ストレスの原因となりうる混乱した考えを緩和できます。
瞑想のテクニックは、正しく実践されれば、身体的および感情的な幸福、バランス、内なる平和の促進に貢献します。
1. マインドフルネス
マインドフルネス瞑想とも呼ばれ、過去や未来の思考から離れて、現在の瞬間に心を集中させることを目的としたタイプの瞑想です。
したがって、この技術は、現在のライフスタイルに起因する過剰な反応に対処するのに役立ち、うつ病、不安、強迫性障害および薬物中毒を減らすのにも役立ちます。 さらに、それは集中を改善し、また血圧の改善および免疫システムの強化に貢献します。
マインドフルネス を実践するにはいくつかの方法がありますが、それはリラクゼーションの瞬間、仕事中、または移動中でも可能です。 ここに マインドフルネスの 練習方法があります。
2.超越瞑想
これは、身体がリラックスするのを助け、心をより純粋な意識状態に導き、思考から解放され、精神的な制御ができないようにする技術です。
超越瞑想は、認定されたインストラクターが指導し、パーソナライズされたマントラを個人に付与し、このテクニックを実行する方法を説明します。
このタイプの瞑想は、不安、ストレス、うつ病の軽減、記憶力の向上、創造性の向上、不眠症の軽減、怒りの軽減、血圧の低下、心血管疾患の発症リスクなど、それを実践する人にとって多くの利点があります。
3.ヨガ
ヨガには、不安の軽減に加えて、不安やストレスの軽減、体や脊椎の痛みの軽減、バランスの改善など、いくつかの健康上の利点があります。 ヨガの他の健康上の利点を発見してください。
この技術は、相互接続された方法で身体と心を機能させ、柔軟性を高め、動きと呼吸を同期させるのに役立ちます。 エクササイズは、自宅またはヨガセンターで行うことができます。
4.太極拳
太極拳は中国の武道であり、ゆっくりと静かに動き、集中力と静けさを刺激する動きで実践されます。 このテクニックには、筋肉の強化、バランスの改善、筋肉の緊張の軽減、不安、ストレス、うつ病の軽減などの利点があります。 この手法のその他の利点をご覧ください。
太極拳はプロが指導する必要があり、通常はグループクラスで行われ、そのメリットを享受するために定期的に練習する必要があります。
