定期的な身体活動は、高血圧とも呼ばれる高血圧を制御するための優れたオプションです。これは、血液循環を促進し、心臓の強度を高め、呼吸能力を向上させるためです。 推奨されるアクティビティには、ウォーキング、水泳、水中エアロビクス、および少なくとも30分間の週に3回以上のウェイトトレーニングがあります。
ただし、運動を開始する前に、高血圧の人は、血液検査や心臓検査などの一般的な評価のために医師に行って、制限なく運動できるかどうかを確認することが重要です各ワークアウトで圧力を測定し、圧力が140/90 mmHg未満の場合にのみ活動を開始する必要があります。
運動に加えて、塩分が少なく、ソーセージやスナックを使用せず、バランスの取れた健康的な食事を維持することが重要です。また、場合によっては、医師が指示した薬を使用して圧力を下げ、圧力を正常値に保つことが重要です。 120/80 mmHgです。
高血圧を制御するためのトレーニング
圧力を下げるには、心拍数を下げ、心臓の強度を高め、呼吸を楽にする身体活動を毎日行う必要があります。 したがって、高血圧を制御するには、以下を実行する必要があります。
- ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどの有酸素運動。たとえば、心肺機能を高める軽度から中程度の強度で少なくとも30分間、週に少なくとも3回。 嫌気性運動 、少なくとも週に2回、重量運動を含み、筋肉の強化を助けることができ、15から20の間の多くの繰り返しで8から10の運動を行いますが、セットは少なく、セットは1から2などです。
高血圧の人はインストラクターの指導に従って身体活動を行うことが重要です。これにより、血圧、血圧、心拍数の変動を制御できるだけでなく、血圧が上昇しすぎるのを防ぐことができます努力。
高血圧に対する運動の利点
身体活動の定期的な練習では、安静時、運動中、運動後に血圧が低下する可能性があり、初期圧力値に関連して7から10 mmHgに低下する可能性があります。 さらに、血圧の調節により、呼吸能力が向上し、心臓の強度が高まり、健康を促進します。
身体運動の効果は、高血圧の軽度または中程度の段階でより効果的であり、場合によっては、医師の指示する圧力を下げる薬の使用を避けたり、病気を制御するのに必要な降圧薬の用量を減らしたりします。
このビデオを見て、高血圧を制御するためのその他のヒントを確認してください。
運動を停止する必要がある兆候
一部の人、特に身体活動に慣れていない人は、兆候や症状を示すことがあり、めまいを伴う激しい頭痛、二重視、鼻出血、耳鳴りと気分が悪くなります。
兆候や症状が現れたら、血圧を測定して、運動を中止する必要があるかどうか、また病院に行く必要があるかどうかを確認することが重要です。 測定中に、モニターに最初に表示される最大圧力が200 mmHgに近いことがわかった場合、心臓の問題を発症する可能性が高くなるため、アクティビティの実行を停止する必要があります。 次に、圧力がゆっくり下がるのを待ちます。30分の休憩の後、値は低くなります。
さらに、高血圧の患者は運動を開始する前に常に圧力を測定して、運動ができるかどうかを確認し、140/90 mmHg未満の圧力の場合にのみ運動を開始する必要があります。 高血圧の症状をもっと知る。
