内臓脂肪を除去するには、低カロリーで無糖の食事を取り、30分間、毎日、3か月間歩くなどの身体活動を練習して、腹の減少に気づく必要があります。
この場合、栄養士の助けを借りて腹部を排除することは非常に重要です糖尿病、高コレステロール、高血圧などの病気。
さらに、例えばシナモン、コーヒー、生inger、緑茶などの発熱性食品を食事に加えて、代謝を促進し、脂肪の減少を促進することができます。 これらの食品が何であるかを参照してください：発熱食品とは何ですか。
内臓脂肪を除去するダイエット
内臓脂肪を除去するための食事療法は簡単に追跡でき、主に次のような低脂肪および糖質の食べ物を食べることで構成されます。
- リンゴ、ナシ、イチゴ、キウイ、パイナップル、フダンソウ、ほうれん草、レタス、キャベツ、ルッコラ、カボチャ、セロリ、ズッキーニ、キュウリ、ビート、トマト、タマネギ、メルルーサ、ソール、スズキ、スズキなどの魚、鶏肉または七面鳥の肉;アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、チアシード、亜麻仁、カボチャまたはヒマワリ。
per、ブドウ、イチジクなどの非常に甘い果物は、内臓脂肪を失いたい人が消費すべきではありません。
内臓脂肪の蓄積を促進する脂肪と砂糖が豊富な他の食品には、ソーセージ、揚げ物、ケーキ、クッキー、チョコレート、キャンディー、ソフトドリンク、調理済み食品、ソース、ピザ、ラザニアがあります。 アルコール飲料もカロリーが高く、臓器に脂肪が蓄積しやすくなるため禁止されています。
内臓脂肪を除去するための運動
身体活動の練習はすでに代謝と脂肪の燃焼を刺激するのに役立ちますが、内臓脂肪と戦うためには、有酸素運動と腹部や厚板などの腹部を動かすトレーニングを行うことが理想です。
エアロビクスの中でも、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、縄跳びの練習ができます。1日30分以上行うことが重要です。 内臓脂肪を燃焼するための最良の運動は何ですか。
内臓脂肪の測定方法
内臓脂肪を測定するには、コンピューター断層撮影、磁気共鳴または超音波スキャンを実行できます。 ただし、巻尺で腹を測定することは、腹に蓄積する脂肪が過剰かどうかを確認する簡単な方法です。
ウエストの周囲を測定する場合、男性は94 cm以下、女性は80 cm以下にする必要があります。高い値は、糖尿病や心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高いためです。
ウエストラインの値を知った後、このオンライン計算機を入力して、心血管疾患のリスクを調べてください。
脂肪吸引は内臓脂肪を除去しません
腹部の脂肪を除去する手術であるにもかかわらず、脂肪吸引は皮膚の下の脂肪のみを除去し、臓器に近い腹部のより深い内臓脂肪も除去しません。
多くの場合、脂肪吸引後、患者が定期的に身体活動を行わないと、内臓脂肪の量が増加する可能性があります。これは、皮膚の下に脂肪細胞があまりなく、過剰な食物が内臓脂肪に蓄積されるためです。
体内の脂肪の蓄積と戦うためには、適切に食べることが非常に重要です。 パスタに代わる優れたレシピについては、以下のビデオをご覧ください。
