キノアは、非常に栄養価が高く、米の代替品として使用できるため、スリムになります。たとえば、食品の栄養価を高めます。
種子にはビタミン、タンパク質、ミネラル、繊維が豊富に含まれており、食欲を減退させるだけでなく、腸の機能を改善し、コレステロールや血糖値を調節します。
見つけるのは難しいですが、本物のキノアの葉は、種子に加えて、スープを作るのに使用できます。
キノアは非常にマイルドな風味を持っているため、大人や子供の食事に簡単に取り入れることができ、肉、魚、鶏肉の料理に添えることができ、ご飯の代わりになります。
100グラムごとの生キノアの栄養価
| カロリー | 368 Kcal | リン | 457ミリグラム |
| 炭水化物 | 64.16グラム | 鉄 | 4.57ミリグラム |
| たんぱく質 | 14.12グラム | 繊維 | 7ミリグラム |
| 脂質 | 6.07グラム | カリウム | 563ミリグラム |
| オメガ6 | 2.977ミリグラム | マグネシウム | 197ミリグラム |
| ビタミンB1 | 0.36ミリグラム | ビタミンB2 | 0.32ミリグラム |
| ビタミンB3 | 1.52ミリグラム | ビタミンB5 | 0.77ミリグラム |
| ビタミンB6 | 0.49ミリグラム | 葉酸 | 184ミリグラム |
| セレン | 8.5マイクログラム | 亜鉛 | 3.1ミリグラム |
体重を減らすためにキノアを取る方法
キノアを摂取して体重を減らす1つの方法は、食事と一緒に1日大さじのキノアを使用することです。 小麦粉の形式では、ジュースや食品に混ぜることができ、すでに穀物の形で、野菜やサラダと一緒に調理できます。 キヌアのように、ご飯とパスタを置き換えることができる他の食品を見てください。
キノアのレシピ
キノア入りジュース
- 大きなボウルに、キヌア大さじ1と中くらいのバナナ1つを一緒に泡立てます。
均質な混合物が得られるまで、すべての材料をブレンダーに入れます。 すぐに出してください。
キノア入り野菜
- キノア1カップ（茶）/すりおろしたにんじん2カップ（茶）/刻んだインゲンの2カップ（茶）1/2カップ（茶）カリフラワーを小さな花束にカット1/2タマネギ（小）、大さじ1オリーブオイル大さじ2の薄切りのネギ大さじ1/2（塩）刻んだパセリの味トマトタイム味の黒胡Black
インゲンマメ、カリフラワー、キノアを水だけで10分間調理します。 次に、オリーブオイル、タマネギ、ネギをソテーし、インゲン、カリフラワー、すりおろしたにんじん、キノア、パセリ、タイム、黒胡pepper、塩を加えて添えます。暑い。
次のビデオで空腹にならないようにする方法を参照してください。
