一部の食事は牛乳や他の食品のみに置き換えられるため、牛乳ダイエットは主に早く体重を減らしたい人に使用する必要があります。
減量段階の後、体重を維持するか、徐々に減量を続けて、代謝の適切な機能と脂肪の燃焼を維持するために、食事をとるべきです。
仕組み
食事の最初の日には、すべての食事を牛乳と交換し、より多くのビタミンが含まれ、満腹感を高めるため、全乳の使用を許可する必要があります。 2日目以降は、果物、ヨーグルト、チーズ、卵、肉などのタンパク質が豊富な軽い食品を追加できます。
これらの食品は、体内の脂肪の燃焼を刺激し、満腹感を高め、空腹感と食事への欲求を抑えます。 ただし、体重増加を避けるために、この期間の後、徐々に他の食品を再導入する必要があるため、ミルクダイエットは最大8日間のみ行う必要があることを覚えておくことが重要です。
牛乳ダイエットの利点
ミルクダイエットの主な利点は、ダイエットを簡単に追跡できるため、シンプルさと低コストです。 さらに、牛乳にはカルシウム、ビタミンA、D、Kなどの栄養素が豊富に含まれており、肉や卵などの他の食品を摂取することで、食事の日に栄養分を増やすことができます。
したがって、さまざまな種類の準備を食べることができる食事を適応させるのは簡単であり、その栄養素はカロリーの大きな制限にもかかわらず、身体を活動的に保つのに役立ちます。
ミルクダイエットメニュー
次の表は、4日間のミルクダイエットの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 |
| 朝ごはん | 全乳1杯 | いちご6杯の牛乳1杯 | プレーンヨーグルト1個 | 牛乳1カップ |
| 朝のおやつ | 全乳1杯 | 1本 | リンゴ1個 | チーズ1枚 |
| ランチ/ディナー | 全乳1杯 | 赤身ステーキ1枚+グリーンサラダ | カリフラワーご飯とスクランブルエッグ2個 | 1魚の切り身と野菜のロースト |
| 午後のおやつ | 全乳1杯 | 牛乳1杯+バナナ1杯 | 牛乳1杯とパパイヤ1スライス | プレーンヨーグルト1個 |
8日間の食事の後、玄米、野菜、茶色のパン、オリーブオイル、ナッツなど、他の食品をメニューに追加する必要があります。
アコーディオン効果を回避する方法
制限された食事であるため、8日間のミルクダイエットの後、甘いもの、ジュース、揚げ物、ケーキ、クッキー、パスタなどの小麦粉が豊富な食品を避けることを常に覚えて、少しずつ新しい食品を再導入する必要があります。
さらに、水分保持と戦うために、多量の水を飲み、身体活動を練習し、緑茶やマテ茶など、1日2杯のslim身茶を飲むことが重要です。 体重を減らすために5つのお茶を見てください。
牛乳ダイエットの危険性
牛乳ダイエットの危険性は、ダイエットの大きなカロリー制限に関連しており、めまい、率直さ、mal怠感、落胆などの問題を引き起こす可能性があります。 さらに、栄養素の不足は、幸福なホルモンであるセロトニンの低下による気分変動を引き起こす可能性があります。
また、この食事療法は牛乳にアレルギーのある人には禁止されていますが、乳糖不耐症者は乳糖を含まない乳とその誘導体を使用する必要があることを覚えておくことが重要です。 健康的な食事方法で体重を減らす方法をご覧ください。
