ドゥカンダイエット

Dukanダイエットは4段階に分けられたダイエットで、著者によれば、最初の週に約5 kgを失うことができます。第一段階では、食事はたんぱく質のみで作られ、食事の期間は、人が減量したい体重の量に依存します。

このダイエットは、フランスの医師であるピエール・ドゥカン博士によって作成され、彼の本で完全に説明されています：「私は体重を減らすことができません」。これは、すぐに体重を減らす必要がある人にとっては良い選択肢ですが、食習慣を変える食事ではありません。したがって、体重を維持するために理想的な体重に達したときに、より制限の少ない別の食事を開始しない限り、失われたすべての体重を短時間で取り戻すことが一般的です。

次の計算機にデータを入力して、体重を減らすために必要なポンドを確認してください。

許可されている食品、禁止されている食品、およびDukanダイエットの各段階の仕組みを確認してください。

Dukanダイエットのステップバイステップ

食事の各フェーズが何日間続くかを調べるために、Dukan博士は次のように提案しています。

5kgを失いたい人：第1段階で1日; 6〜10kgを失いたい人：第1段階で3日; 11〜20kgを失いたい人：第1段階で7日。

他のフェーズの期間は、個人の減量によって異なります。このダイエットで食べることができるお菓子は、スキムミルクと無糖の軽いゼラチン入りのDukan博士の卵プリンだけです。以下のステップごとにDukanダイエットをご覧ください。

Dukanダイエットの第一段階-攻撃段階

Dukanダイエットの第一段階では、たんぱく質が豊富な食品のみを摂取することが許可されており、炭水化物やお菓子のソースは禁止されています。

許可されている食べ物：脂肪、可児、ゆで卵、スモーク七面鳥の胸肉、スキムまたはナチュラルヨーグルト、スキムミルク、カッテージチーズを加えない赤身、グリル、ロースト、または調理済みの肉。精製力のために、空腹を満足させるので、毎日大さじ1杯のエンバクふすまと1スプーンのゴジベリーを食べるべきです。 禁止されている食品：パン、米、パスタ、果物、お菓子などのすべての炭水化物。

この段階は3〜7日間続き、3〜5 kgが失われます。

攻撃フェーズのサンプルメニュー

攻撃段階では、食事はたんぱく質が豊富な食品のみに基づいています。したがって、メニューは次のようになります。

朝食： 1杯のスキムミルクまたはスキムヨーグルト+ 1.5 colのオート麦ふすまスープ+ 2スライスのチーズとハム、または1卵とチーズ2スライス。ミルクにコーヒーを追加できますが、砂糖は追加できません。 朝のおやつ：低脂肪プレーンヨーグルト1枚またはチーズ2スライス+ハム2スライス。 ランチ/ディナー：スキムミルクまたはチーズトッピングとハムまたはエビのチーズソースを添えた3つのグリルチキンフィレで作られた4チーズソースの赤身肉250g 午後のおやつ：低脂肪ヨーグルト1杯または低脂肪ミルク1杯+ゴジベリー1スプーン+ゆで卵1杯または豆腐2スライス+ハム3スライスまたは大豆バーガー1スライス+カッテージチーズ1スライス。

1日に許可される卵は2個のみであることを覚えておくことが重要です。

フェーズ1で許可されている食品

フェーズ1で禁止されている食品

Dukanダイエットの第2段階-クルーズ段階

Dukanダイエットの第2段階では、一部の野菜がダイエットに追加されますが、炭水化物を食べることはまだ許可されていません。野菜と野菜は生のまま食べるか、塩水で調理する必要があり、許可される甘いものは軽いゼラチンのみです。使用するスパイスは、オリーブオイル、レモン、パセリやローズマリーなどのハーブ、またはバルサミコ酢である必要があります。

許可されている食品：トマト、キュウリ、大根、レタス、キノコ、セロリ、フダンソウ、ナス、ズッキーニ。 禁止されている食品：炭水化物、お菓子、果物が豊富な食品。

注意：この第2フェーズでは、タンパク質のみを食べる1日とタンパク質、野菜を食べる1日を7日間完了するまで交互に行う必要があります。たんぱく質のみを食べる日には、大さじ1杯のゴジベリーを食べ、他の日には大さじ2杯も食べるべきです。

クルーズフェーズのサンプルメニュー

たんぱく質の日については、攻撃フェーズメニューに従う必要があります。次のメニューは、タンパク質と野菜を食べる日の食事の例を示しています。

朝食：スキムミルクまたはスキムヨーグルト1杯+エンバクふすまスープ1.5 col +トマトまたは卵とトマトのパンケーキ入り焼きチーズ2枚 朝のおやつ：チーズ2スライス+ハム2スライス。 ランチ/ディナー：キュウリ、レタス、ナスのサラダを添えたトマトソースの肉250g、またはマッシュルームソース+トマトサラダ、ズッキーニ、フダンソウのサーモン2枚。 午後のおやつ：低脂肪ヨーグルト1杯+ Gojiベリー1スプーン+チーズ2スライスまたはゆで卵1杯

最大1週間続くこのフェーズでは、1〜2 kgが失われます。ダイエットのこの段階のレシピを見る：ドゥカンパンケーキレシピ。

フェーズ2で許可されている食品

フェーズ2で禁止されている食品

Dukanダイエットの第3段階-統合段階

Dukanダイエットの第3段階では、肉、野菜、野菜に加えて、1日に2食分の果物、2スライスの全粒小麦パン、1食分の40グラムのチーズを食べることができます。

この段階では、玄米、茶色の麺、豆など、炭水化物を1週間に2回食べることも許可されています。また、食事で既に許可されている食べ物を一緒に食べることができる2つの無料の完全な食事を食べることができますグラスワインまたはビール

許可されている食品：タンパク質、マメ科植物、野菜、1日2フルーツ、茶色のパン、玄米、茶色のパスタ、豆、チーズ。 禁止されている食品：白米、白パスタ、その他の炭水化物源。禁断の果物：バナナ、ブドウ、チェリー。

このフェーズは、個人が失いたい1 kgごとに10日間続く必要があります。つまり、個人がさらに10 kg減量したい場合、このフェーズは100日間続くはずです。

統合フェーズのサンプルメニュー

統合フェーズでは、食物がより解放され、全粒粉パンを毎日食べることができます。したがって、メニューは次のようになります。

朝食： 1杯のスキムミルクまたはスキムヨーグルト+ 1.5 colのエンバクふすまスープ+ 1スライスの全粒パン、チーズ、トマト、レタス 朝のおやつ：リンゴ1個+チーズとハム1枚。 ランチ/ディナー： 130 gの鶏の胸肉のトマトソース+玄米+生野菜サラダまたはマグロ1缶とペストソースのパスタ全体+生野菜サラダ+ 1オレンジ。 午後のおやつ：低脂肪プレーンヨーグルト1杯+ゴジ大さじ1 +チーズ入り全粒粉パン1切れ。

この段階で使用できるレシピは、Dukanの朝食レシピとDukanのパンレシピをご覧ください。

フェーズ3で許可されている食品

フェーズ3で禁止されている食品

Dukanダイエットの第4フェーズ-安定化フェーズ

Dukanダイエットの第4フェーズでは、推奨事項は次のとおりです。第1フェーズと同様のタンパク質ダイエットを週に1回行い、1日20分間運動し、エレベーターを捨てて階段を使用し、大さじ3杯のオートブランを摂取します1日あたり。

許可された食品：すべての種類の食品が許可されますが、製品全体を優先する必要があり、1日3食分の果物を食べることが必須です。 禁止されている食べ物：禁止されているものはありません。通常の食事を摂ることができます。

この食事では、腸の適切な機能を確保し、毒素を除去するために、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。許容されるその他の液体は、茶、砂糖または甘味料を含まないコーヒー、および適度なソーダです。

安定化フェーズのメニュー例

安定化フェーズでは、次のような通常の食事を摂ることができます。

朝食：スキムミルクまたはスキムヨーグルト1杯+エンバクふすまスープ1.5 col +ミナスライトチーズ入り全粒粉パン2枚 朝のおやつ：梨1個+クラッカー4個または栗3個+スイカ1枚。 ランチ/ディナー：肉120 g +米スープ4 col +豆スープ2 col +生サラダ+オレンジ1 午後スナック：低脂肪ヨーグルト1 +オートブランふすま1.5 col +全トースト4リコッタと。

ドゥカンの食事療法は制限があり、食事の再教育を考慮しないことに加えて、mal怠感、めまい、脱力感を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。したがって、体重を減らすために最も推奨されるのは、栄養士に行き、彼のガイドラインに従うことです。