柔軟な食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪に分けられる食物と主要栄養素の知識に基づいています。 各食品がどのグループに属しているかを知ることは、選択を行い、1日を通してカロリーのバランスを取るのに役立ち、パンを食べるのをやめてチョコレートを食べる、食事制限を減らすなどの変更を行うことができます。
しかし、より大きな自由があるにもかかわらず、食品の品質は依然として重要であり、お菓子や揚げ物に基づいて食事を決めることはできません。 つまり、柔軟な食事では食べ物を選択する自由度が高くなりますが、体重を減らしたり維持したりするには、食事の質を維持する必要もあります。
炭水化物が豊富な食品
炭水化物が豊富な食品は、「パスタ」として知られているものです。
- 小麦粉 ：小麦粉、米粉、コーンスターチ、タピオカ、クスクス、甘酸っぱい粉。 パスタが豊富なパン 、スナック、パイ。 穀物 ：米、パスタ、小麦粉、オート麦、トウモロコシ。 塊茎 ：イングリッシュポテト、サツマイモ、キャッサバ、ヤムイモ。 砂糖とお菓子全般; 果物 、ココナッツとアボカドを除く天然の砂糖を使用しているため。 ジュース、ソフトドリンク、エネルギードリンク、ココナッツウォーターなどの甘い飲み物 。 ビール 。
さらに、豆、大豆、レンズ豆、ヒヨコマメ、エンドウ豆などの穀物もこのグループに含まれますが、一般的なパスタや米よりも炭水化物含有量が低くなります。 食品中のカロリーと炭水化物の量を確認してください。
タンパク質が豊富な食品
タンパク質が豊富な食品は次のとおりです。
- 肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、牛乳、天然ヨーグルト。
タンパク質としても知られていますが、ソーセージ、ソーセージ、ハム、七面鳥の胸肉、サラミなどの加工肉は健康とは見なされず、食事に頻繁に含めるべきではありません。 食品中のタンパク質の量を確認してください。
高脂肪食品
健康的な脂肪が豊富な食品は次のとおりです。
- オイル 、特にエキストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、ヒマワリオイルの消費を増やすことが重要です; バター; 栗、アーモンド、ピーナッツ、クルミなどの油糧種子; チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種子。 ココナッツとアボカド 。
さらに、サーモン、イワシ、マグロ、牛乳、チーズなどの食品も脂肪が多く、食べられます。 一方、揚げ物は避けるべきですが、一般的な柔軟なダイエットルーチンの例外として消費される可能性があることを覚えておくことが重要です。 どの食品に良い脂肪があり、どの食品に悪い脂肪があるかを知ってください。
フレキシブルダイエットで食品を変更する方法
柔軟な食事に変更を加えるには、食品グループを知ることに加えて、カロリーを知ることも重要です。 これは、たとえば次のように、同じグループ内で同じカロリーで交換を行う必要があるためです。
- 茶色のパン2枚=ご飯5杯、ご飯2杯=白パスタ1フォーク、牛乳1杯=ヨーグルト1杯=チーズ1切れ、カシューナッツ10杯=アボカド3杯;卵1個=チーズ1枚、卵1個=鶏大さじ3、鶏大さじ3 =牛ひき肉大さじ2、油大さじ1 =すりおろしたココナッツ大さじ1.5; 1フルーツ=全粒小麦パン1スライス;タピオカガム大さじ3 =カリオキンハパン1杯。
食事は野菜、果物、ホールフード、良質の脂肪に基づいている必要があり、メインルーチンの例外として、カロリーのバランスを保つために他の食品の代わりに、時々甘いもの、ケーキ、揚げ物を含めることができることを覚えておくことが重要です合計。
1日に消費する必要があるカロリー数を調べるには、以下の計算機にデータを入力します。
