足の痛み：それが何であり、何をすべきか

足の痛みには、過度の運動、筋肉の不均衡、腱炎、拍車、リウマチなどの問題まで、いくつかの原因があります。足の痛みは一般に重度ではなく、休息、氷、マッサージで自宅で治療できます。

主な原因

足の痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。

1.過負荷

足の痛みは、オーバーロード、太りすぎ、一瞬の努力、長時間の歩行、作業習慣、不適切な靴、同じ姿勢で長時間立っているために発生する可能性があります。

対処方法：冷たい水を入れたボウルに足を入れ、15分間アイスパックを入れ、足のマッサージで痛みを和らげることができますが、快適で適切な靴を履くことも重要です。、体重を減らして十分な休息を取ります。

2. Cal骨棘-足底筋膜炎

足底筋膜炎は、足の裏にある組織に影響を及ぼす炎症です。この変化はかかとの拍車に密接に関連しています。これは、筋膜の過大な張力が筋膜を引っ張りすぎて、拍車として知られる骨カルスを形成するためです。主な症状は、目を覚まして床に足を踏み入れるときの足の裏の激しい痛みであり、数時間の休息後にも起こります。

対処方法：氷の直接塗布をお勧めします。痛みの正確な位置に深い横方向のマッサージを適用し、足を常に柔軟にし、足を上下左右に回し、つま先で大理石を摘みます足。ビデオでその他のヒントをご覧ください。

3.腱炎または骨滑液包炎

痛みは、アキレス腱の最後の部分またはかかとの後ろで感じられ、足を上に向けると悪化し（背屈）、つま先で大理石をつかむのが難しい場合があります。腱は、しばらく休息するとより硬くなり、動きや動員により柔軟になる傾向があります。また、人が通常のハイシューズをスニーカーと交換し、長い散歩をするときにも起こります。

対策：「脚のポテト」のストレッチ体操、ふくらはぎのマッサージ、腱自体の動員、そして最後に冷湿布または氷を15分間使用します。

4.カネライト

シン痛みは、長時間のランニングやダンスなどの繰り返しの努力の後に現れることがあり、例えば、脛骨のストレスや骨間膜の刺激による骨折がある場合があります。

対処方法：カネラ炎の原因となった活動から休むことをお勧めします。身体活動を維持するために、自転車に乗ることをお勧めします。痛みを和らげるには、アイスとクロスマッサージの使用をお勧めしますが、ストレッチ運動と脚の筋肉強化も行う必要があります。また、運動を修正し、身体活動に適切な靴を使用することも重要です。カニューレ炎の治療の詳細をご覧ください。

5.腱膜瘤

骨の逸脱を伴う足の側面の痛みは、腱膜炎によって引き起こされる可能性があります。腱膜瘤は、かかとの高い靴を履き、長い間つま先を尖らせた女性によく見られます。この変化は、炎症を起こし、その領域が赤くなる場合に激しい痛みを引き起こします。

対処方法：スプリントまたはつま先セパレーターの使用が推奨される場合があります、抗炎症ジェルでの局所マッサージ、温かい水と大さじ2杯の粗塩またはエプソム塩でボウルの内側に「ソース」の足を置くことによるはしご。スイートアーモンドオイルで足をマッサージすることは、血液循環を改善し、足の痛み、発赤、腫れを緩和する優れた戦略でもあります。役立つ修正演習をご覧ください。

6.妊娠中

妊娠中の足の痛みは、体重増加、静脈還流の困難、血行不良、足と足の腫れに関係している可能性があり、特に一日の終わりには痛みを感じます。

対処方法：足を上げた状態で背中を下に置くと、空気が抜けやすくなり、冷たい水と氷の小石が入った鍋に足を入れることもできます。柔らかい靴底の快適な靴をお勧めします。血液循環を改善します。

7.リウマチ

足や手の痛みは、関節炎、リウマチ、または血液が体の四肢に到達するのを困難にする循環系の問題を示します。

対処方法：リウマチ専門医は、症状を軽減できる薬の服用を推奨する場合があり、理学療法も必要です。炎症の兆候がない場合は、温湿布またはパラフィン手袋が必要となる場合があります。炎症の兆候がある場合は、氷がより多く示され、関節の可動化と運動（手の開閉やつま先の動きなど）も示されます。。リウマチの家庭薬のいくつかのオプションをチェックしてください。