脳を健康に保つことが重要であるオメガ3が豊富であるため、記憶容量を改善するには、1日7〜9時間眠り、単語ゲームのような特定の運動を行い、ストレスを減らし、魚のような食べ物を食べることが不可欠です機能的。
記憶を改善するための他のヒントは
- 一日の終わりに、あなたが一日中やったことを覚えておいてください;買い物リストを作成しますが、スーパーマーケットに行くときはリストを使用しないようにし、書いたことを思い出そうとします;あなたの脳を養い続け、3つの食事を食べます3時間で、常にアクティブで暗記できる状態になります。たとえば、カフェインは脳に注意を促し、記憶する情報の取得を容易にするため、緑茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲みます。卵、ナッツなどの食べ物を食べる、牛乳、小麦胚芽、カシューナッツ、トマトは、情報を簡単に記録し、物忘れを避けることができる物質が組成物に含まれているため、利き手以外の手を使用して、書き込み、ブラッシングなど、通常は右手を使用するアクティビティを実行します歯、本をめくったり、ドアを開けたり、普段とは違う方法で仕事に行ったり帰宅したり、日常生活でよく使用されるいくつかのオブジェクトの場所を変更したり、 ゴミ箱や家の鍵など。
また、何かを暗記したいときに集中することが非常に重要です。 たとえば、携帯電話で運転して話しているときは、別のアクティビティを同時に行わずに住所を記憶しようとする場合よりも、住所を記憶する方が困難です。
脳は多くの思考で忙しく、記憶することに集中することが困難であるため、ストレスと不安も記憶するのを難しくします。
あなたの記憶をテストする
以下のテストを受けて、数分で記憶力と集中力を評価してください。 テストは迅速で、わずか12の質問で構成されています。
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細心の注意を払ってください！
次のスライドで60秒間画像を記憶します。 テストを開始する
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記憶を改善するために食べるもの
食物も記憶を改善するために重要です。たとえば、サケ、イワシ、亜麻の種子などのオメガ3が豊富な食物や、果物や野菜に含まれる抗酸化物質は脳の維持に役立ちます。機能的。
さらに、ケーキ、クッキー、チョコレートなどの単純な糖分が豊富な食品は避け、パン、パスタ、玄米やオート麦などの炭水化物全体を食べることを選択する必要があります。
記憶を改善する食品の例については、次のビデオをご覧ください。
避けるべきこと
ストレスと不安は記憶を損ないます。なぜなら脳は心配で占められており、集中したり、後で読んだり聞いたりしたことを後で覚える能力を妨げるからです。 したがって、ストレスや不安を回避する必要があります。これは、たとえば瞑想や運動の助けを借りて行うことができます。
また、記憶に影響を与える可能性のある薬もあります。そのような場合、記憶障害を経験したり、物事をたくさん忘れていることに気付いた場合は、医師に相談する必要があります。
記憶を改善するための練習
脳を刺激しないと「怠brain」になり、記憶能力が低下するため、記憶を改善するための運動が不可欠です。 これらのエクササイズには、たとえば、単語検索、数独、パズルの組み立てなどがあります。 記憶のエクササイズの詳細をご覧ください。
