理想的な脂肪率に達し、体を明確にするために、食べる脂肪分の多い食品の量を減らすことに加えて、たとえばランニングやジャンプなど、毎日少なくとも90分間、高強度の運動を行うことをお勧めします。 避けるべき食品を知ってください：脂肪の多い食品。
男性の理想的な体脂肪の量は16〜20％、女性では20〜24％の間で変動しますが、これらの値は通常年齢とともに増加し、ほとんどの場合、女性で高くなります。 さらに、定期的に運動をする人は、座りがちな人よりも体脂肪が少なくなります。
体脂肪の計算方法
体脂肪を計算するには、体重計、水分、筋肉、体脂肪の量を簡単に評価するために体重計などの生体インピーダンス機器が使用され、測定は空腹時または食後1時間以上で行う必要があります。サラダのように軽い。
この測定は、妊娠中、激しい身体活動の後、月経中、または月経の5日前、または5日後に行われるので、値は変化します。
さらに、腹部、背中、腕、太ももなど、体脂肪の多い部位の皮膚の周囲とandを考慮した公式があり、栄養士はこれを使用して局所脂肪の量を測定し、フィットネストレーナーが体の部位にある脂肪を減らすためのトレーニング計画。
ビデオで生体インピーダンスがどのように機能するかを理解します。
男性の理想的な体脂肪値
| 20歳から29歳 | 30〜39歳 | 40〜49歳 | 50歳から59歳 | |
| アスリート | 11％未満 | 12％未満 | 14％未満 | 15％未満 |
| いいね | 11％から13％ | 12％から14％ | 14％から16％ | 15％から17％ |
| 普通 | 14％から20％ | 15％から21％ | 17％から23％ | 18％から24％ |
| 高架 | 21％から23％ | 22％から24％ | 24％から26％ | 25％から27％ |
| とても高い | 23％以上 | 24％以上 | 26％以上 | 27％以上 |
女性にとって理想的な体脂肪値
| 20歳から29歳 | 30〜39歳 | 40〜49歳 | 50歳から59歳 | |
| アスリート | 16％未満 | 17％未満 | 18％未満 | 19％未満 |
| いいね | 16％から19％ | 17％から20％ | 18％から21％ | 19％から22％ |
| 普通 | 20％から28％ | 21％から29％ | 22％から30％ | 23％から31％ |
| 高架 | 29％から31％ | 30％から32％ | 31％から33％ | 32％から34％ |
| とても高い | 31％以上 | 32％以上 | 33％以上 | 34％以上 |
患者が60歳以上の場合、通常は表の値よりも高い脂肪の割合を持つため、栄養士はその値を高齢者の食物や身体活動に関連付ける必要があります。
体脂肪の量を理想的な値の範囲内に保つことは、健康を確保し、内臓を保護し、理想的な体温を維持するために重要です。
体脂肪を減らす方法
筋肉量を維持または増加させながら体重を減らし、体脂肪の割合を減らすには、サイクリングやランニングなど、少なくとも3か月間、規則正しく高強度の身体活動を練習することが重要です。 この計画を試してください：脂肪を燃焼するトレーニングを実行します。
計算機を使用して、BMIが何であるか、およびBMIが正常値内にあるかどうかを確認します。
