正しい計量への5つのステップ

自分の体重を正確に測定し、体重の変化を忠実に監視するためには、常に同じ服を着て、できれば週の同じ日に体重を計り、常に標準体重を維持するように注意する必要があります。

体重は、時間帯、前日からの食事、月経中の体液貯留や鼓腸など、食物やホルモンの産生に関連する体の変化によって異なる場合があります。そのため、計量の際に必要なすべての注意を参照してください。

1.常に同じスケールを使用する

常に同じスケールを使用すると、使用するスケールのメーカーやモデルに関係なく、数日間にわたって信頼性のある重量の変動がもたらされます。最良のオプションは、できればデジタル式の体重計を自宅に置き、湿度のためにトイレに保管しないようにすることです。

計量するとき、はかりは下にカーペットがない状態で、常に固定された平らな表面に置かれるべきです。もう1つのヒントは、バッテリーまたは体重計を常に認識し、1〜2 kgの米または既知の重量の他の物体の重量を測定して、デバイスのキャリブレーションをチェックすることです。

体重を測るのに最適な時期は、目覚めた直後です。消化のプロセスによって引き起こされる身体の変化を避け、すぐに良いパターンを維持するのが簡単だからです。さらに、早めに体重を測定する前に、トイレに行って膀胱と腸を空にし、腹部に何も入れずに戻って体重計で忠実な結果を得る必要があります。

裸の体重が最良の選択肢である場合は、衣服の重量の変化を簡単に割り引くことができ、したがって自宅で簡単な体重計を使用することでプロセスが容易になります。ただし、薬局やジムで体重を測定する必要がある場合は、常に同じ服を着る必要があります。そのため、体重の変動は体自体の変動のみになります。

過剰な食物、特に塩分と砂糖が豊富なもの、および計量前日のアルコール飲料を避けることは、計量結果を大きく変える可能性のある体液貯留を避けるために重要です。

したがって、計量の前日に寿司、ピザ、ファーストフード、お菓子などの食べ物を食べたり、翌日体重に影響を与えるほど利尿作用のあるお茶を食べたり避けたりすることを避けることが重要です。このタイプの練習を行っても、実際の進化が示されないため、ペースを正常に保ちます。

女性にとっては、月経前の5日間および月経の期間中に自分の体重を量ることを避けることが重要です。この期間中に起こるホルモンの変化は、通常、むくみと体液貯留を引き起こし、忠実なバランスが取れないためです。

したがって、この期間中、推奨事項は忍耐強く、食事と身体活動でケアを維持し、すべてが合格したときに体重をチェックすることです。

次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。

理想は、上記の推奨事項に従って、週に1回だけ体重を計り、常に同じ曜日を選択して体重を測定することです。さらに、通常は週末に発生する超過分を反映しているため、月曜日に体重を測定することは避けてください。体重の変動が忠実に反映されるわけではありません。

忍耐を持ち、毎日自分の体重を量るのを避けることは、過度の不安や食事の突然の変化を実践して翌日により良い結果を得るためのインセンティブを避けるために重要です。ある日から次の日、そして同じ日でも、体重は約1 kg変動するのが普通なので、毎週の計量パターンを維持することが最良の選択です。

最後に、体重計がすべてを言っているわけではないことを覚えておくことが重要です。特に栄養士が指導する食事療法をしているときや、定期的に運動をしているときです。これは、プロセス全体を通じて筋肉量と体の水分補給が増加する可能性があり、それにより体重が必要以上に増減するのではなく、脂肪が失われるためです。

そのため、栄養士によるフォローアップまたは生体インピーダンススケールによる体重測定を少なくとも月に1回実行することをお勧めします。これにより、筋肉量と総脂肪量に関するデータが体組成に与えられます。このビデオで生体インピーダンスの仕組みをご覧ください。