BCAAサプリメントは、運動前の筋肉の損傷を軽減し、筋肉の形成を促進するので、トレーニングの前後に摂取する必要があります。
一般に、トレーニング中のパフォーマンスを向上させ、筋肉量の低下を防ぐために、食事の間とトレーニング後に、1日に1〜3回2カプセルを摂取することをお勧めします。
BCAAサプリメントの利点
BCAAサプリメントは、ウェイトトレーニングを積極的にトレーニングまたは実践する人にとって特に重要であり、その主な利点は次のとおりです。
- 筋肉量の減少を防ぐ;トレーニング後の筋肉痛を軽減し、運動が筋肉に与えるダメージを軽減する;トレーニング中のパフォーマンスとパフォーマンスを向上させる;筋肉量の形成を助ける。
筋肉量の損失は、トレーニング中およびトレーニング後に起こる可能性のある筋肉量の低下が原因で発生します。これは、アミノ酸が不足しているためにトレーニング中に身体が自分自身を供給できず、筋肉からアミノ酸を取り始めて、体の残りの部分にエネルギーを生成するために使用されます。
さらに、BCAAは運動中の脂肪燃焼を刺激するため、体重を減らすのにも役立ちます。これは、脂肪を燃焼して体重を減らしたい人に適したオプションです。
BCAAサプリメントを摂取するリスク
BCAAサプリメントは、体内の過剰なアミノ酸が腎臓に過剰な負荷を与え、不快感、吐き気または吐き気を引き起こし、腎臓結石を引き起こすこともあるため、体にリスクをもたらす可能性もあります。
したがって、特に深刻な健康上の問題、アレルギーや病気の歴史、または腎臓の問題がある場合は、BCAAサプリメントを摂取する前に医師または栄養士に相談することが重要です。 さらに、BCAAの使用は、子供、青年、腎不全のある人には禁忌です。
BCAAをいつ摂取すべきですか？
週に3回以上身体活動を行う場合は、BCAAサプリメントを摂取する必要があります。特にアスリートやボディービルダーに適しています。 さらに、BCAAは、疲労が大きい期間や身体的負荷の高いトレーニングで特に重要であり、その摂取量は、筋肉量を増やすために他のサプリメントの使用と関連付けることができます。
BCAAサプリメントの例
優れたBCAAサプリメントの例を次に示します。
- BCAA 2400 、Nitech Nutritionの200カプセル、約35レアル アミノBCAAトップ 、インテグラルメディカの240カプセル、約120レアル BCAA 2400 、マックスチタニウム製450カプセル、約120レアル BCAA Black 、プロバイオティカから200 g、約130レアルがかかります。
BCAAとは何ですか？
BCAAは、必須の分岐鎖アミノ酸を含むサプリメントであり、特に筋肉組織で体全体のタンパク質に含まれています。
これらのアミノ酸は3、ロイシン、イソロイシン、およびバリンであり、これらは、たとえば肉、魚、卵などのさまざまな食品に存在し、身体に不可欠であるため必須と指定されています。
さらに、必要なエネルギーを提供し、トレーニングの質とパフォーマンスを向上させるのはこれらの食事であるため、トレーニングの前後に食べるものは非常に重要です。 これらの食事では、たんぱく質が豊富な食べ物を食べ、何を食べるべきかを知ることが重要です。栄養士のアドバイスを見て、ビデオを見てください。
BCAAに加えて、ホエイプロテインを使用してトレーニングパフォーマンスを改善する方法を学びます。
