屋外ジムを使用するには、次のようないくつかの要因を考慮する必要があります。
- デバイスを起動する前に筋肉のストレッチを行います;ゆっくりと徐々に動きを実行します;各デバイスで15セットの繰り返しを3セット実行するか、各デバイスに印刷された指示に従います;すべてのエクササイズで適切な姿勢を維持します;テニス;同じ日にすべてのデバイスを使用しないでください。ジムの利用状況に応じて異なる日に分けてください。痛み、めまい、発熱または気分が悪い場合は運動しないでください;朝に運動を行うか、強い太陽から逃れるために午後遅くに。
教師の存在は、少なくとも最初の数日間は重要であり、教師は各エクササイズ中にデバイスの使用方法と反復回数を指示する必要があります。 適切に監視せずに運動を行うことを選択すると、靭帯、緊張、腱炎などの整形外科的損傷の発生につながる可能性がありますが、これは機器を適切に使用することで回避できます。
屋外ジムの利点
屋外ジムで運動することの利点は次のとおりです。
- 無料の運動;身体的および感情的な幸福の促進;社会的統合とコミュニケーションの改善;筋肉と関節の強化;心臓および冠動脈疾患のリスクの減少;コレステロールおよび高血圧の減少;のリスクの減少糖尿病;ストレス、うつ病、不安を軽減し、運動調整とフィットネスを改善します。
屋外ジムの手入れ
屋外ジムに参加するときは、次のような注意が必要です。
- 教師からの指示を受けた後にのみ運動を開始してください;帽子と日焼け止めを着用してください;水分補給を確保するために運動の合間に、多量の水または自家製の等張タイプのゲータレードを飲んでください。 このビデオでは、ワークアウト中に蜂蜜とレモンを含む素晴らしいエナジードリンクを準備する方法をご覧ください。
オープンエアジムは都市のさまざまな場所にあり、都市はそれぞれに少なくとも3時間、物理的な教育者を配置する責任があります。 特に高齢者向けに作られていますが、16歳以上であれば誰でも使用できます。 いくつかは、クリチバ（PR）、ピニェイロス、サンホセドスカンポス（SP）、コパカバーナとドゥケデカシアス（RJ）にあります。
