あなたが体重を減らすのを助けるために、オート麦は毎日消費されるべきであり、おridgeの形で使用されるか、またはヨーグルト、ジュース、ビタミンで、刻んだまたは粉砕された果物に追加することができます。
エンバクは穀物であり、空腹感を満足させ制御する高い力を持つ繊維が豊富であるため、減量に役立ちます。 これらの繊維は、腸を調節し、腹部膨満を抑えることにより、コレステロールの制御と便秘の改善にも役立ちます。 オート麦のすべての利点をご覧ください。
減量するオート麦のメニュー
エンバクは、少なくとも週に4回摂取する必要があり、以下のメニューに示すように食事に含めることができます。
1日目
- 朝食：豆乳、オート麦フレーク、甘味料で作ったオートミール+イチゴ10個;朝食スナック：マリアビスケット4個+栗2個;ランチ/ディナー：豚ロース150 g +ピューレ大さじ4サツマイモ+赤玉ねぎサラダ、ルッコラと手のひらの中心+オレンジ1個;午後のおやつ：プレーンヨーグルト1個+亜麻仁小麦粉小さじ1 +豆腐入りの茶色のパン1個。
2日目
- 朝食：アーモンドミルク1杯+チーズ入り全粒粉パン1個+洋ナシ1個;朝のおやつ：バター付き全粒粉トースト3個;ランチ/ディナー：ツナとヒヨコマメのサラダ、トマト、キャベツ、エンドウ豆、キュウリとすりおろしたニンジン+パイナップルスライス2個;午後のおやつ：プレーンヨーグルト1個+つぶしたバナナ1個とオートミール大さじ2杯+シナモンコーヒースプーン1杯;
3日目
- 朝食：プレーンヨーグルト1個+全粒粉30 g +パパイヤ1スライス;朝のおやつ：グリーンケール、レモン、パイナップルジュース1杯;ランチ/ディナー：鶏胸肉のさいの目に切ったソース150 gトマト+大さじ4杯+豆大さじ2 +キャベツ、玉ねぎ、おろしビートサラダ+みかん1個;午後のおやつ：パパイヤ、バナナ、オート麦大さじ3。
シナモンや唐辛子などの食事に発熱性食品を追加すると、代謝が促進されるため、減量が促進されます。 これらの食品の例はこちらをご覧ください。
ライトオートミールレシピ
このおridgeは朝食や夕食に使用できます。
成分：
- スキムミルクまたは植物性ミルク（大豆、アーモンド、オート麦など）200 ml転がされたオートムギ大さじ3シナモンから味まで甘味料（オプション）
準備：
オート麦と牛乳を混ぜて、目的の硬さになるまで調理します。 飲む前にシナモンと甘味料を追加します。
エンバクふすまパンケーキ
このレシピは1人前を提供し、パンケーキは味に満たすことができます。
成分：
- エンバクふすま2杯水大さじ4卵1杯塩1ピンチオレガノとコショウで味を整える
準備：
ブレンダーですべての材料を倒し、焦げ付き防止のフライパンでパンケーキを作ります。 鶏肉またはマグロの細切りを野菜で満たし、果物と蜂蜜を使用して甘いパンケーキを作ることができます。
野菜入りのオートミールパイのレシピも参照してください。これはカロリーが低く、糖尿病患者でも使用できます。
