繊維を使用して体重を減らす方法

繊維を使用して体重を減らすには、毎日の食事のたびに繊維を消費する必要があります。なぜなら、食物を摂取すると胃に一種のゲルを形成し、腸で発酵するため、食欲減退や腸通過の改善などの利点があるからです、糞便の除去を促進します。

さらに、繊維は摂取された砂糖と脂肪の吸収を減少させ、減量プロセスに長期的な効果をもたらします。他の利点には、骨粗鬆症の予防に加えて、結腸癌、直腸癌、乳癌などの特定の種類の癌のリスクの低下が含まれます。繊維を使用して重量を減らすには、次のことが必要です。

1.食事ごとに食物繊維を食べる

繊維の摂取量を増やす秘secretは、果物、野菜、穀物などの新鮮な食物を選択することです。これらの食物は、食物繊維を十分に含んでおり、食事ごとに分配されます。高繊維メニューの良い例は次のとおりです。

朝ごはん	天然オレンジジュース1杯+白チーズ入り全粒粉パン+コーヒー
朝のおやつ	りんごの皮1個+豆腐のトースト2個
昼食	トマト、クレソン、ルッコラ、ゴマのサラダ1ボウル+ゆで野菜+赤身の肉またはゆで卵+デザート用の皮付き梨
午後のおやつ	全粒穀物入りヨーグルト1カップ
夕食	調理野菜+ゆで魚+ブロッコリーご飯+デザート用パパイヤ1/2
夕食	お茶1杯

食物繊維には可溶性と不溶性の2種類がありますが、どちらも減量と維持に役立ちます。トウモロコシ、大豆、ヒヨコマメなどの穀物の殻、および殻を剥いた果物には、可溶性繊維の良い食事源が見つかります。不溶性繊維は、リンゴなどの果物、ニンジンなどの野菜、エンバクふすま、レンズ豆や豆などの豆類の果肉に多く含まれています。

最も一般的な食品に含まれる繊維の量を調べるには、「繊維が豊富な食品」を参照してください。

2.食べるものすべてに繊維を加える

毎日の食物繊維摂取量を増やすもう1つの方法は、大麦1杯のオート麦またはふすまを牛乳、ヨーグルト、またはスープに追加することです。チア、亜麻仁、ゴマはサラダやフルーツサラダに簡単に追加できます。

これらの材料を小さな容器に入れて、常に手元に置いて、仕事中にジュースやヨーグルトを加えることができます。これにより、食事ごとに食物繊維の摂取量が増えます。

自然な方法で繊維を消費することに加えて、薬局やドラッグストアで購入できる繊維サプリメントを服用すると便利です。これらの繊維は可溶性でも不溶性でもよく、水、牛乳、茶、スープ、ジュースに加えることができます。風味があるものとそうでないものがあります。風味のあるものは水に加えることができますが、他のものはどんな液体でも使用できます。

天然資源であれ工業化された資源であれ、繊維の適切な使用を確保するために非常に重要な詳細は、1日あたり1.5〜2リットルの水、茶、ジュースを飲むことです。