過剰なタンパク質は、特に腎臓にとって悪いです。 腎臓に問題のある人や腎臓病の家族歴がある人の場合、身体で使用されていないタンパク質が腎臓によって除去され、機能が過剰になるため、注意することが重要です。
健康な成人の場合、推奨されるタンパク質は体重1キログラムあたり0.8 gのタンパク質であり、これは70 kgの個人のタンパク質56 gに相当します。 100 gの牛肉のグリルステーキには26.4 gのタンパク質が含まれているため、2ステーキでほぼ推奨値に達します。 さらに、牛乳や乳製品など、タンパク質が豊富な他の食品は通常、一日中消費されます。
したがって、肉、チーズを食べ、牛乳やヨーグルトを毎日飲む人は、筋肉量を増やすためにプロテインサプリメントを摂取する必要はありません。 タンパク質を多く含む食物を適切なタイミングで摂取するだけで十分な場合もありますが、これは身体活動の直後です。 タンパク質が豊富な食品の例をご覧ください。
過剰なタンパク質の症状
体内の過剰なタンパク質の症状は次のとおりです。
- アテローム性動脈硬化症および心臓病の発症、過剰なタンパク質がカルシウム排泄の増加を引き起こす可能性があるため、骨粗鬆症、腎臓結石、体重増加、肝臓の問題。
過剰なタンパク質のこれらの症状を発症するほとんどの人は、通常、遺伝的素因、何らかの健康上の問題を抱えているか、サプリメントを不適切に使用しています。
タンパク質サプリメントを使用する場合
プロテインは筋肉を形成する「ビルディングブロック」であるため、ホエイプロテインなどのサプリメントは、運動をする人や、筋肉を増やしたい、筋肉増強をしたい人、ボディービルダーなどに使用できます。
運動する人の場合、摂取するタンパク質の量は、トレーニングの強度と目的に応じて、体重1 kgあたり1から2.4 gの間で変化する可能性があるため、栄養士に相談して計算することが重要です正確なニーズ。
体の輪郭を改善したい場合は、タンパク質を有利に使用する方法を次に示します。
