亜麻仁を使用して体重を減らす方法

亜麻仁の食事は簡単で、健康に良い結果をもたらします。主に食欲を減らすために、すべての食事に亜麻仁の粉を加えることに基づいています。

亜麻仁は、オメガ3が豊富に含まれているため、体重を減らすのに役立ちます。オメガ3は、体内の炎症を軽減し、体重減少を促進する優れた脂肪です。さらに、この種子は消費が容易で、人口全体でも使用できるため、高コレステロールや糖尿病などの問題の制御にも役立ちます。アマニのすべての利点をご覧ください。

亜麻仁ダイエットの方法

亜麻仁の食事に従うには、亜麻仁粉を大さじ2〜3杯摂取する必要があります。これは、種子が最も健康に良い方法です。これは、亜麻仁が完全な場合、腸で消化されず、その栄養分が吸収されず、最終的には健康上の利点をもたらさないためです。

したがって、理想は、使用する直前に種子を粉砕し、小麦粉を暗くてしっかりと閉じた瓶に保存することです。この亜麻仁粉は、例えば、ヨーグルト、ビタミン、ミルク、スープ、サラダ、フルーツジュース、みじん切りまたはマッシュフルーツに加えることができます。

さらに、小麦粉は、パン、ケーキ、パンケーキ、クッキーなどの調製品の作成にも使用できます。これは、栄養価の高い高繊維低炭水化物スナックとして機能します。 5低炭水化物朝食レシピを参照してください。

次の表は、ラインダイエットの3日間メニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	プレーンヨーグルトと亜麻仁粉小さじ2 +グラノーラ	ビタミン：200 mlの牛乳+ 1 colのオート麦+ 1フルーツ+ 1杯の亜麻仁粉	卵1個+オート麦1列+亜麻仁1列で作られた、亜麻仁のパンケーキ、チーズとハーブを詰めたもの
朝のおやつ	パパイヤスライス2個+カシューナッツ7個	ブラジルナッツ2個+チーズ1枚	シナモン、蜂蜜、ココアパウダーで傷つけたアボカドスープの3列
ランチ/ディナー	米スープ4 col +亜麻仁入り豆2 col +トマトソースステーキ1 +グリーンサラダ	亜麻仁粉でパン粉をまぶした魚の切り身1個+ポテトスライス5個+野菜サラダ	チキンスープ+ブロスに加えられた浅い亜麻のスープ1 col
午後のおやつ	フルーツサラダ1杯+アマニ茶1杯+チーズ1切れ	ケール、リンゴ、パイナップル入りの青汁1杯+亜麻仁スープ1杯	プレーンヨーグルトと亜麻仁粉小さじ2杯+チーズ1切れ