無駄のないタンパク質の食事は、タンパク質が豊富な食品の消費に基づいていますが、家禽、魚、野菜、マメ科植物などのカロリーがほとんどなく、2週間後には果物も含まれています。
このダイエットでは、米、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物を含む食品は、2週間ダイエットから除外されます。その後、再び摂取できますが、適度に体重を維持します。 その中で、量に制限なく、好きなだけ食べ物を食べることができます。
無駄のないプロテインダイエットで食べるもの
無駄のないプロテインダイエットで食べられるもの
- 必要な量の赤身たんぱく質が豊富な食品-例：家禽肉、魚、卵、ライトチーズ野菜と野菜、1日あたり最大3種類-例：キャベツ、レタス、トマト、カリフラワー、ブロッコリー、タマネギ、キュウリ、ズッキーニ、オクラ、カブ、大根、フダンソウ、ジロ、パセリ、チコリ、エンダイブ、ヤシの中心、ナス、ピーマン、ほうれん草、ケール、クレソン、ルッコラ。ダイエットを始めて2週間後、メロン、スイカ、アボカド、マンゴー、パパイヤ、レモンなどの果物を食べることができます。
飲み物は、砂糖を含まない、または例えばステビアなどのフルクトースを含まない甘味料を含む、水、お茶、またはコーヒーです。
リーンプロテインダイエットで食べてはいけないこと
リーンプロテインダイエットで食べられないのは、次のような炭水化物が豊富な食品です。
- 米、小麦またはトウモロコシ;豆、ヒヨコ豆、レンズ豆またはエンドウ豆;バナナ、ブドウ、イチジク（乾燥）、梅、per、栗、ココナッツ（パルプ）、ジャックフルーツ（種子）、マルメロ、ビワ、ナツメヤシ、アーモンドまたはタマリンド、任意のタイプのジャガイモ、砂糖：ショ糖（サトウキビまたはbe菜糖）、ブドウ糖（ブドウ糖）、乳糖（乳糖）、マルトース（麦芽糖）、果糖またはレブロース（果糖）;牛乳、ウエハース、ビスケット、小麦粉とその誘導体、蜂蜜、糖蜜、ビール、ピーナッツ、ハム、ニンジン、ビート、コーンスターチ、パスタ、ヨーグルト、プリン、砂糖とチョコレートを含むすべてのもの。
炭水化物食品を食べずに48時間後、体はエネルギーを生産するために貯蔵脂肪を探すプロセスを開始します。
リーンプロテインダイエットメニュー
無駄のないプロテインダイエットメニューの例：
- 朝食とスナック-無糖コーヒー入りの無糖ゼラチン、または軽いハム入りのスクランブルエッグランチとディナー-レタスとトマトのサラダを添えた七面鳥のグリルステーキ、またはブロッコリーで調理したメルルーサ 野菜は油と酢で味付けすることができます。
リーンプロテインダイエットは、最初の数日で頭痛、口臭、筋肉痛、便秘などの症状を引き起こす可能性がありますが、少しずつ慣れ、これらの症状は消えます。
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