1200カロリーの食事はどうですか（低カロリー）

1200カロリーダイエットは、健康的な方法で体重を減らすことができるように、太りすぎの人の栄養治療で通常使用される低カロリーダイエットです。 この食事では、食事は一日を通して十分に分配されるべきであり、この期間中の激しい身体活動は推奨されません。

1200カロリーの食事の目標は、個人が1日に食べるよりも多くのカロリーを消費して、蓄積した脂肪を消費できるようにすることです。 座りがちな大人の女性は1日に約1800から2000カロリーを消費するため、1200カロリーのダイエットをすると、使用するカロリーが600から800カロリー少なくなり、体重が減ります。

この食事療法は、カロリー制限が大きくなるため、栄養士が同行しなければならないことを覚えておくことが重要です。 したがって、この食事療法を開始する前に、理想的なのは完全な栄養評価を行うことです。

1200カロリーダイエットの作り方

1200カロリーの食事は、体がエネルギー源として脂肪を使用するため、減量を促進するように設計されています。 しかし、減量を健康的な方法で行うためには、栄養士のガイドラインに従って食事療法を行い、非常に激しい身体活動を行わないことが必要です。

さらに、ビタミンとミネラルの欠乏、筋肉量の低下、衰弱、過度の疲労感および全身mal怠感があるかもしれないので、この食事も長期間使用すべきではありません。

1200カロリーのダイエットメニュー

これは、3日間の1200カロリーダイエットメニューの例です。 このメニューは、タンパク質20％、脂肪25％、炭水化物55％の値に基づいて作成されました。 このダイエットの主な目的は、少量で、しかし一日に数回食べることです。したがって、過度の空腹感を避けます。

	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	½カップのシリアルまたはグラノーラと1カップのスキムミルク+ 1杯のオート麦	スクランブルエッグ2個+全粒粉パン1枚+オレンジジュース120 ml	大麦1杯とアボカド1杯+ホワイトチーズ1切れ+スイカジュース1杯
朝のおやつ	½バナナ+大さじ1ピーナッツバター	電子レンジで作られた小さな洋ナシ1個とダークチョコレート1個（ココア70％以上）の小片	イチゴのスムージー：プレーンヨーグルト1カップとイチゴ6個+全粒粉クッキー2個
昼食	鶏胸肉のグリル90 g +キノア½カップ+レタス、トマト、オニオンのサラダ+オリーブオイル大さじ1（デザート）+パイナップル1スライス	サーモン90 g +玄米½カップ+アスパラガス+大さじ1杯のオリーブオイル	大さじ6杯の牛ひき肉を詰めた1子1個と中サイズのさいの目に切ったジャガイモ1個+デザートスプーン1個（オイル）
おやつ	シナモン1スプーン（デザート）で調理した小さなリンゴ1個	プレーンヨーグルト1杯+エンバク大さじ1 +バナナスライス1	さいの目に切ったパパイヤ1カップ
夕食	ほうれん草（1/2カップ）+トースト1杯と卵のトルティーヤ（2ユニット）	60gのチキンステーキとアボカドの薄切り4枚の生サラダ。 レモンと酢で味付け。	中型の小麦のトルティーヤ1個、鶏肉60 gのストリップ+生サラダ1カップ
夕食	ホワイトチーズ2枚	小さなタンジェリン1個	無糖ゼラチン1カップ

この1200カロリーの食事では、簡単な食べ物で、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことも重要です。 水を飲むのが難しい人にとっては、風味のある水を用意するのが良い選択肢です。 日中に飲むフレーバーウォーターのレシピをご覧ください。

メインの食事でサラダに調味料を入れるときは、小さじ2杯のオリーブオイルを超えないようにします。たとえば、レモンや酢を強調します。

男性用の1200カロリーの食事は女性用と同じであり、両方の性別が従うことができますが、健康を害することを避けるために食事を始めるときは、医師または栄養士に従うことが不可欠です。

ビデオをご覧になり、栄養士からのヒントをご覧ください。