肥大と脂肪減少のための食事

脂肪を減らし、同時に筋肉量を増やすには、毎日の身体活動を練習し、バランスの取れた食事をとる必要があります。それには、タンパク質と脂肪の量を増やします。

身体運動は、特に筋力増進を刺激するウェイトトレーニングやクロスフィットなどの筋力トレーニングに焦点を当てる必要があります。一方、軽いウォーキングやサイクリングなどの約30分の有酸素運動を追加すると、筋肉量に影響を与えることなく脂肪の減少を刺激するのに役立ちます。

ダイエットはどうあるべきか

筋肉量を増やすために、食事はスナックを含むすべての食事でタンパク質が豊富な食物を含まなければなりません。これらの食品には肉、魚、鶏肉、卵、チーズが含まれ、サンドイッチ、タピオカ、オムレツに加えて、食事のタンパク質価値を高めることができます。

もう1つの重要なポイントは、ナッツ、ピーナッツ、マグロ、イワシ、サーモン、チア、アマニ、アボカド、ココナッツなどの食品に含まれている、良い脂肪を食事に含めることです。これらの食品は、体内の炎症を軽減し、肥大に必要な栄養素を提供するのに役立ちます。

さらに、パン、米、パスタ、全粒粉クッキーなどのホールフードの消費を好み、チーズとパン、卵とタピオカなどの炭水化物とタンパク質または脂肪を組み合わせた食事を作る必要があります。

身体活動はどうあるべきか

筋肉量を増やすために理想的なのは、ウェイトトレーニングやクロスフィットなどの筋力トレーニングを行うことです。これらのアクティビティは、筋肉に体重を増やすように強制するためです。トレーニングは筋肉能力をより刺激する必要があることを覚えておくことが重要です。プロの身体教育者の負荷と伴奏が徐々に増加します。

筋力トレーニングに加えて、ウォーキング、ダンス、サイクリング、スケートボードなど、筋力トレーニングで得られた筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を刺激する低強度の有酸素運動を追加することも興味深いです。

体を強く健康にするためには、脂肪を減らし筋肉を増やすことが重要です。そのためには、適切に運動し、適切な食事をとる必要があります。

十分な水摂取

少なくとも2.5リットルの水を飲むことは、筋肉量の増加の刺激を高め、体液を保持するのに役立つ体液貯留と戦うために重要です。

人が大きくなればなるほど、より多くの水を飲む必要があり、水の消費量が適切かどうかを測定するための適切な戦略は、尿の色を観察することです。

体重を増やし脂肪を減らすダイエットメニュー

次の表は、脂肪を乾燥させながら肥大を起こす3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	牛乳1杯+卵入りオムレツ2個+フルーツ1個	プレーンヨーグルト1個+卵とチーズ入りの茶色のパン2枚	牛乳入りコーヒー1カップ+鶏肉入りタピオカ1杯
朝のおやつ	ピーナッツバター+フルーツジュース入りパン1切れ	フルーツ1個+カシューナッツ10個	フルーツ1個+ゆで卵2個
ランチ/ディナー	肉150 g +玄米4 col +豆2 col +生サラダ	全粒パスタとトマトソースのマグロパスタ+グリーンサラダ+ 1フルーツ	150 gチキン+サツマイモのピューレ+野菜のソテー+フルーツ1個
午後のおやつ	1ヨーグルト+鶏肉のサンドイッチ、ライトカード	無糖コーヒー+鶏肉とチーズを詰めたタピオカ1個	アボカドのスムージー、オート麦のスープの+ 2 colでwithられた