認知のゆがみは、人々が特定の日常の状況を解釈しなければならないゆがめられた方法であり、人生に悪影響を及ぼし、不必要な苦痛を引き起こします。
認知の歪みにはいくつかの種類があり、その多くは同じ人に現れる可能性があり、異なる場合に発生する可能性がありますが、うつ病に苦しむ人ではより一般的です。
これらの状況の検出、分析、および解決は、心理療法セッション、つまり認知行動療法を使用して行うことができます。
1.破局
破局とは、他の起こりうる結果を考慮せずに、起こった、または起こりそうな状況に対して悲観的で否定的な現実の歪みです。
例：「職を失った場合、別の職を見つけることはできません」、「試験でミスをした、失敗します」。
2.感情的な推論
感情的な推論は、その人が自分の感情が事実であると仮定したとき、つまり自分が感じていることを絶対的な真実であると考えるときに起こります。
例：「同僚が背中の後ろで私について話しているように感じます」、「彼女はもう私を好きではないように感じます」。
3.偏光
偏極は、オールオアナッシング思考としても知られていますが、認知的歪みであり、人は状況または人を絶対的に解釈する2つの排他的なカテゴリーの状況を見るだけです。
例：「今日起こった会議ですべてがうまくいかなかった」、「すべてが間違っていた」。
4.選択的抽象化
トンネルビジョンとも呼ばれる、選択的な抽象化は、特定の状況の1つの側面、特に否定的な側面のみが強調表示され、肯定的な側面を無視する状況に与えられます。
例：「誰も私を好きではない」、「日がおかしい」。
5.メンタルリーディング
メンタルリーディングは、他の人が何を考えているかを証拠なしに推測し、信じることからなる認知的抽象化であり、他の仮説を破棄します。
例：「彼は私が言っていることに注意を払っていない、それは彼が興味がないからだ」
6.レタリング
この認知的歪みは、人にラベルを付け、特定の状況で隔離することで構成されます。
例：「彼女は悪い人です」、「その人は私を助けなかった、彼は利己的です」。
7.最小化と最大化
最小化と最大化の特徴は、個人の特性と経験を最小化し、欠陥やマイナス面を最大化することです。
例：「テストで良い成績を取りましたが、私の成績よりも良い成績がありました」、「簡単だったのでコースを受講できました」。
8.必須事項
この認知のゆがみは、物事の現実に焦点を合わせるのではなく、本来あるべき状況を考えることから成ります。
例：「夫と一緒に家にいるべきだった」、「パーティーに来るべきではなかった」。
どうする
一般的に、これらのタイプの認知の歪みを解決するには、心理療法、より具体的には認知行動療法を行うことをお勧めします。
