L-カルニチンは、脂肪が燃焼して体の機能に必要なエネルギーに変換される場所である細胞のミトコンドリアに脂肪を輸送するのを助ける物質であるため、体重を減らすことができます。
したがって、L-カルニチンの使用は、体重を減らすのに役立つことに加えて、エネルギーレベルを高め、トレーニングと持久力のパフォーマンスを改善します。
この物質は、少量ですが、乳製品や肉、特に赤身の肉、アボカドや大豆に自然に含まれています。
サプリメントを使用する場合
L-カルニチンサプリメントは、主にベジタリアンダイエットに従う人に適応されますが、すべての人が体内のこの物質のレベルを上げ、脂肪の燃焼を増強するために使用できます。
このタイプのサプリメントの主なブランドは次のとおりです。
- ユニバーサル、IntegralMedica、Atlhetica Evolution、MidWayNeoNutri。
これらのサプリメントは、さまざまな種類の風味のカプセルまたはシロップの形で販売できます。
取り方
L-カルニチンの推奨用量は、1日に2〜6グラム、6か月間で、体重と身体活動のレベルに応じて医師または栄養士が指導する必要があります。
理想的なのは、身体が物質を適切に使用するために運動する必要があるため、朝またはトレーニングの前にサプリメントを摂取することです。
主な副作用
ほとんどの場合、L-カルニチンの使用は悪影響を及ぼしませんが、過剰にまたは非常に長期間使用すると、吐き気、腹部のけいれん、嘔吐または下痢が現れることがあります。
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