有酸素運動とは、酸素を使用してエネルギーを生成する運動であり、通常は長時間実行され、たとえばランニングやサイクリングなどの軽度から中程度の強度があります。
一方、嫌気性運動はエネルギー源として酸素を使用する運動であり、代謝は筋肉自体で行われます。 嫌気性運動は通常短期間で行われ、中程度から高度の強度があり、筋肉量の増加と筋肉の緊張に関連しています。
有酸素運動と嫌気性運動の両方が重要であり、心血管疾患のリスクを減らすことに加えて、体力の改善、筋力と持久力の向上など、いくつかの健康上の利点があります。 身体活動の他の利点を発見してください。
主な利点
有酸素運動と嫌気性運動は、減量の促進とフィットネスの改善に最適です。 さらに、有酸素運動と嫌気性運動のその他の利点は次のとおりです。
- 心筋の強化;体調の改善;筋持久力の増加;血圧の低下;骨の強化に加えて、骨量の減少;心肺持久力の改善;筋肉の強化;体内の脂肪濃度の低下;促進筋肉量を増やします。
有酸素運動の練習は、より速いカロリー損失に関連付けられていますが、運動後のカロリーの損失は、このタイプの運動が質量増加に関してより効率的であることに加えて、嫌気性運動の練習でより激しくなります筋肉および筋肉組織の硬化。
したがって、最良の結果を得るには、有酸素運動と嫌気性運動を専門家が定期的に追跡することが重要です。
最高の有酸素運動
有酸素運動は通常、長時間持続し、複数の筋肉群を活性化し、軽度から中程度の強度を持ち、カロリー消費を促進することに加えて、心肺機能を改善し、身体抵抗を刺激するのに重要です。 主な有酸素運動は次のとおりです。
- 路上でもトレッドミルでも実行できるランニングとウォーキングは 、減量とフィットネスの改善に非常に効果的です。 あなたの心拍数が加速されるように運動を行うことは重要ですが、その人が話すことができない、または気分が悪くなることはありません。 安全なタイプの運動であるにもかかわらず、ランニングの誤った練習は、主に股関節または膝の怪我につながる可能性があるため、専門的なフォローアップを行うことが重要です。 サイクルは 、カロリー消費を増加させる可能性があり、したがって、体重の減少を助け、筋肉、特に脚と尻の緊張を和らげます。 自転車のエクササイズは安全で、身体の状態に応じて調整できます。また、低負荷のエクササイズであるため、妊婦、座りがちな人、または関節の問題に合わせて練習できます。 エアロバイクの利点を発見してください。 トランスポート とも呼ばれる楕円形は、腕と脚の両方の動きを提供し、実質的にすべての筋肉を活性化し、エネルギー消費を増加させるデバイスです。 ダンス 、それはカロリー損失が練習のダンスの強度とモダリティに応じて変化する有酸素運動です。 ダンスのその他の利点をご覧ください。
さらに、たとえば、縄跳びや階段の昇降などの運動は自宅で行うことができ、血行の促進、フィットネスの改善、さまざまな筋肉群の身体的および作業に最適です。 自宅でどんな有酸素運動ができるかを調べてください。
最高の嫌気性運動
短命ではあるが強度が高い嫌気性運動は、主に筋肉の持久力を高めることに加えて、除脂肪体重を増やし脂肪を減らしたい人々によって実践されており、これらの運動は減量の素晴らしい同盟者です。
最も実践されている嫌気性運動はウェイトトレーニングです。これは、体脂肪の減少と筋肉量増加の促進に加えて、姿勢を改善し、骨を強化し、心肺機能を改善します。 ウェイトトレーニングのその他の利点をご覧ください。
嫌気性運動の後、体はカロリーを消費し続け、減量プロセスを加速します。 ただし、脂肪の減少と筋肉量の増加を一定にし、他の健康上の利点と関連付けるには、これらの運動を有酸素運動の実践に関連して、専門家の指導に従って、バランスの取れた食事で行うことが重要です。栄養士の推奨。
健康的な方法で体重を減らす方法
健康的な減量は、有酸素運動と嫌気運動の両方を定期的に行うことで可能です。これは、体育の専門家が指示する必要があり、栄養士が推奨するバランスの取れた食事です。 健康的な食事の方法を学び、体重を減らします。
運動する前に、身体の脂肪、BMI、骨密度、水分の割合を測定する身体評価、および心血管と呼吸器の健康を示すことができるテストを実施することが重要です。人の健康状態に応じて最高の運動を示すことができます。
