妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスのエクササイズには、歩く、走る、膝を上げる、または足を蹴る、体を常に水中に保つことなどがあり、ほとんどの妊婦が行うことができます。
ほとんどの場合、水エアロビクスは妊娠3か月から示されます。これは流産のリスクが低下する期間であり、通常は妊娠の終わりまで、しかし水エアロビクスの実践を開始する前に実践できます。女性は産科医に相談する必要があります。
一般に、妊娠中の女性は約45分間、週に2〜3回水エアロビクスを行う必要があります。これは、筋肉と関節の可動性を高め、体重とバランスの制御を維持し、赤ちゃんの健康な発育を助け、労働を促進します。
授業中にできるエクササイズには次のものがあります。
立ち上がり、水の中を歩きます。肘で90度の角度で腕を水から離し、前に出そうとします。
体を水に浸した状態で、妊娠中の女性は腕を太ももに立てかけ、できるだけ早く腕を開閉する必要があります
女性はプールの端につかまって、足を水につけて足をたたく必要があります。
現場から離れずに水の中を走り、膝を胸の方に上げます
水エアロビクスの運動は、運動の目的に応じて、すねガード、プールヌードル、弾性またはダンベルなどの材料を使用して行うことができ、ほとんどの場合、材料を使用すると運動が困難になります。
主なメリット
水エアロビクスは、次のような妊娠中の女性にとって大きな利点がある身体活動です。
- 腹部の重さのために発生する背中の痛みを和らげ、防ぎます。 身体的および精神的なリラクゼーションを促進し 、不安やストレスを軽減します。 会陰部の筋肉を含む筋肉を強化します。これは正常な出生時に重要です。 適切な範囲内で体重を制御するのに役立ちます 。 より穏やかで深い眠りに貢献します。 水中で採用される位置が静脈還流を促進するので、 循環を改善します; ボディバランスを向上させます。
これらの利点に加えて、水中エアロビクスが水中で行われるという事実は、関節、特に膝への衝撃を軽減することに加えて、より軽い体重感があるため、運動を促進します。
水エアロビクスはほとんどの妊婦にとって有益ですが、尿感染症を発症する可能性が高まるという欠点もあるため、毎日の水洗浄を行うプールを選択することが重要です。
身体活動に加えて、妊娠中の女性は自分のニーズに適したバランスの取れた食事をしなければなりません。 食べ方を学ぶためにビデオを見てください。
