妊娠中にケーゲル体操を行う方法を学ぶ

骨盤底運動としても知られるケーゲル運動は、子宮と膀胱を支える筋肉を強化し、尿を制御し、親密な接触を改善するのに役立ちます。妊娠中にこれらのエクササイズを行うことは、赤ちゃんを無理やり追い出す必要があるときに通常の出産のためのトレーニングにも役立ち、痛みと労力を軽減します。

どの筋肉を収縮させるかを知る方法

正しく収縮させる方法を見つけるための優れた方法は、指を膣に挿入し、指を絞ることです。筋肉を特定するもう1つの良い方法は、おしっこが尿の流れを止めようとしたときです。ただし、尿が尿管を通過して尿路感染を引き起こす可能性があるため、膀胱全体でこの運動を行うことはお勧めしません。

収縮がどのように行われるべきかを特定するとき、腹部を収縮させることで余分なエネルギーを消費しないように、また、肛門の周りの筋肉を収縮させないように、腹をあまり縮めないようにしてください。いずれにせよ、婦人科医、産科医、または理学療法士は、相談で、運動を正しく行う方法を個人的に示すことができます。

妊娠中に骨盤底を強化するには、妊娠中の女性は次のことを行う必要があります。

トレーニングは、1日あたり約100回の収縮を行い、それぞれ10回の繰り返しのセットに分割されます。

ビデオのステップバイステップをご覧ください：

運動の進行は、各収縮の持続時間を増やすことから成ります。したがって、骨盤底筋を収縮させるたびに、5カウントしてからリラックスして、このステップを10〜20回連続して繰り返します。

この目的に適した小さな膣コーンも膣に導入し、これらの筋肉をさらに強化して、各トレーニングの強度を高めることができます。

ケーゲルのエクササイズは、座っている、横になっている、立っているなど、どの位置でも実行できます。ただし、足を曲げた状態で横になって運動を開始する方が簡単です。数日後、足を離して座ったり立ったりする4つのサポートの位置で運動を行うことができます。

妊娠のあらゆる段階でこのトレーニングの練習を開始できますが、28週後、女性が妊娠の第2トリメスターにあるとき、つまり尿と出産の準備を始める良い時期でもあります。

親密な接触の間にこれらの運動を行うことも可能です。