ペアで行う演習

トレーニングのモチベーションを高めることに加えて、マシンを使用したり、ジムで多額のお金を費やす必要がないため、2人でのトレーニングは体型を維持するための優れた選択肢です。

これは、ペアトレーニングが友人、家族、またはボーイフレンドやガールフレンドと一緒に自宅で行うことができるためです。そして、それはまた、多くの人々が望ましい体型を持っていないときにジムでのトレーニングについて持つ恥ずかしさを避けます。

さらに、知り合いとトレーニングを行う場合、一部のエクササイズについて質問したり、すべての動作が適切に行われていることを確認したりすることで、筋肉の働きが向上します。

二人のトレーニング計画

これらはペアで行うことができ、腹部から背中、脚、お尻に至るまで、さまざまな筋肉群を機能させるのに役立ついくつかのエクササイズです。

このエクササイズを行うには、床に仰向けになって横になり、足が触れるまで脚を上げます。次に、背中をできるだけ床から持ち上げ、一方から他方へボールを投げる間、その位置を維持する必要があります。このエクササイズは30秒から1分の間で、最大3回繰り返す必要があります。

このエクササイズを容易にするために、腹筋は従来の方法で行うことができ、足を曲げて床に足を置きます。次に、それぞれが床に完全に横たわり、床の後ろを持ち上げて腹部を行う必要があります。起きるたびに、他の人の手のひらを手でタップしてみてください。 2〜3セットの10〜15回の繰り返しを行います。

このエクササイズは一度に1人ずつ行う必要があります。そのため、腹部が持ち上げられないように、他の人が両手を足で押しながら床に横になります。

床に座った人は、ほぼ着座するまで背中を持ち上げると同時に、胴体を回転させて右肩をパートナーの左肩に向け、またはその逆を行い、肩が変わるたびに横になります。このエクササイズは、2〜3セットで10〜15回繰り返す必要があります。

運動を簡素化する1つの方法は、背中を床から離し、片方の手で反対側の膝に触れてから、もう片方の手で下げて繰り返すことで、2〜3セットで10〜15回繰り返します。

これは、腹部だけでなく背中も訓練するのに最適なエクササイズです。身体を真っ直ぐに保つには多くの筋力が必要です。この運動を開始する前に、通常の腹部の厚板を訓練する必要があります。腹部の厚板を正しく行う方法をご覧ください。

腹部のプランクが簡単になり次第、トレーニングパートナーを使用して運動の強度を上げることができます。このためには、腹部の厚板をしている間にパートナーが仰向けに横たわるだけで十分です。板の位置はできるだけ長く維持する必要があります。

徐々に難易度を上げる必要がある場合、パートナーは両足を床に置き、相手の体重を調整することから始めます。

このエクササイズでは、トレーニングパートナーに背を向けてから、正しい角度になるまで足を曲げます。膝がつま先の先端のラインを通過しないように注意することが重要です。これは、関節に損傷を引き起こす可能性があるためです。

このスクワットを行うには、2人が同時にスクワットを行い、相手の体をサポートとして使用する必要があります。したがって、背中をまっすぐに保つには、2つの間の力を補正する必要があります。