妊娠中のダイエットは、特にバランスの取れていない食事である場合、赤ちゃんの知能を損なう可能性があり、赤ちゃんの脳の発達に必要なカロリーと健康的な脂肪がほとんどありません。 これらの健康的な脂肪は、主に、たとえばサーモン、ナッツ、チアシードなどの食品に含まれるオメガ3です。
さらに、赤ちゃんの脳の形成のために、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素も必要です。ビタミンやミネラルは、slim身食では少量を摂取し、赤ちゃんの脳の発達に必要な栄養素を十分に摂取しないと、より低いIQまたは知能指数を持つ赤ちゃん。
妊娠中の健康的な食事を追跡する方法
妊娠中は、妊娠中の女性が正常な体重増加である約12 kgを超えることなく、妊娠中に必要な栄養素をすべて摂取し、赤ちゃんの正しい発育のために健康的な食事を続けることができます。
このタイプの食事には、次のような食品を含める必要があります。
- 果物-ナシ、リンゴ、オレンジ、イチゴ、スイカ;野菜-トマト、ニンジン、レタス、カボチャ、赤キャベツ;ドライフルーツ-ナッツ、アーモンド、赤身の肉-鶏肉、七面鳥、魚-サーモン、イワシ、マグロ、全粒穀物-米、パスタ、コーンシリアル、小麦。
これらの食品の適切な量は、妊娠中の女性の年齢や身長などのいくつかの要因によって異なるため、栄養士が計算する必要があります。
健康な妊娠メニューをご覧ください：妊娠食品。
