運動のカロリー消費量は、人の体重と身体活動の強度によって異なりますが、通常、より多くのカロリーを使用する運動は、ランニング、縄跳び、水泳、水球、ローラーブレードなどです。
トレッドミルでランニングする場合、平均して50 kgの人は1時間あたり600カロリー以上を消費しますが、体重が約80 kgの人はこの同じアクティビティで1時間あたり約1000カロリーを消費します。 これは、人の体重が多いほど、体内のすべての細胞に酸素とエネルギーが不足しないようにするために、体がより多くの努力をする必要があるためです。
多くのカロリーを消費する運動の他の例は、例えば、激しいウェイトトレーニング、屋内サッカー、テニス、ボクシング、柔道、柔術です。 ただし、多くのカロリーを消費するという理由だけで運動を開始するよりも重要なのは、よく食べる方法を知って、あなたが行うタイプの活動を楽しんで、少なくとも週に3回、1時間、または30日間毎日練習することですなぜなら、定期的な運動は体重を減らすためにも重要だからです。
身体活動あたりのカロリー消費
運動のエネルギー消費量と食物のカロリーを知ることで、ダイエットと身体活動を一緒に構成して、筋肉の増加であろうと減量であろうと目標を迅速に達成することができます。
身体活動のカロリー消費量は、人と身体活動の強度と期間に関連する要因によって異なります。 以下にデータを入力して、いくつかのアクティビティに消費するカロリー数を確認してください。
体の除脂肪量が多いほど消費するカロリーが増えるため、体の代謝を高め筋肉を増やすことで、1日の消費カロリーを増やすことができます。
カロリー消費に影響を与えるもの
カロリー消費は、人や運動の種類に関連する次のようないくつかの要因に依存します。
- 体重と体の構造、身長、身体活動の強度、種類と期間、年齢、フィットネスのレベル。
したがって、各人が1日に消費するカロリー量を知るには、これらすべての要因を考慮することが重要です。 さらに、栄養士は、生活習慣、年齢、身長、体重も考慮に入れて、体重を減らすために1日に消費する必要があるカロリー量を計算することが重要です。 体重を減らすために消費するカロリーを知ってください。
より多くのカロリーを燃焼して体重を減らす方法
より多くのカロリーを消費して体重を減らす最良の方法は、健康的なライフスタイルを取り入れ、激しい定期的な身体活動を実践し、バランスのとれた目標指向の食事をとることです。そのため、栄養モニタリングが重要です。
また、その人は常にモチベーションを保ち、定期的に運動を行う可能性があるため、その人の習慣や好みに適した身体活動を行うことも重要です。 あなたのライフスタイルに応じて最高のスポーツを選択する方法をご覧ください。
健康的な食事と組み合わせて何らかの種類の身体活動を実践し始めると、代謝が刺激され、カロリー消費が促進され、体重減少が促進されます。 基本的に、運動に消費するカロリーが多いほど、体重は減りますが、やる気が増すほど、努力が増え、より多くのカロリーが消費されます。
