グルコマンナン：それは何のためであり、それを取る方法

グルコマンナンまたはグルコマンナンは多糖類です。つまり、水に溶けない非消化性植物繊維であり、コンニャク根から抽出されます。

この繊維は天然の食欲抑制剤です。水と一緒に消化器系でゲルを形成し、胃内容排出を遅らせ、空腹と戦い、腸を空にし、腹部膨満を減らし、便秘を改善するのに優れています。グルコマンナンは、栄養補助食品として、健康食品店、一部の薬局、および粉末またはカプセルの形でインターネット上で販売されています。

それは何のためですか

グルコマンナンは、可溶性繊維が豊富であるため、体重を減らすのに役立ち、いくつかの健康上の利点を提供し、いくつかの目的に使用できます。

この繊維は胃の排出と腸の通過を遅くし、空腹感を制御するので、満腹感を促進します。いくつかの研究は、この効果が減量に有利であることを示しています。 脂肪の代謝を調節して、血中の遊離脂肪酸とコレステロールのレベルを下げるのを助けます。そのため、グルコマンナンの摂取は、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。糞便の量の増加に有利であり、腸内微生物叢の成長を促進するため、腸内輸送を調節します。これは、プレバイオティクス効果を発揮し、便秘との闘いに役立つためです。 血糖値の制御に役立ち、糖尿病の制御に有益です。 体内の抗炎症効果を促進します。 グルコマンナンの摂取は、特にアトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎において、炎症性物質の産生を減少させる可能性がありますが、この効果を証明するにはさらなる研究が必要です。カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルのバイオアベイラビリティと吸収を高めます。 大腸がんを予防します。これは、プレバイオティクスとして機能する可溶性繊維が豊富で、細菌叢を維持し、腸を保護するためです。

さらに、グルコマンナンは潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患を改善することもできます。全身性免疫応答を生成する能力を向上させます。

取り方

グルコマンナンを使用するには、ラベルの表示を読むことが重要です。服用する量は、製品に含まれる繊維の量によって異なります。

水は繊維の作用に不可欠であるため、通常は自宅で2杯の水と一緒に2回に分けて1日500 mgから2 g服用することが示されています。この繊維を摂取するのに最適な時間は、主な食事の30〜60分前です。最大用量は1日あたり4グラムです。栄養補助食品の使用には、医師や栄養士などの医療専門家が同伴する必要があります。