グルタミンは筋肉に見られるアミノ酸ですが、他のアミノ酸からも生成され、体全体に見られます。 このアミノ酸は、他の機能の中でも特に、肥大を促進および維持し、運動後の運動選手のパフォーマンスと回復を改善します。
激しい運動後、グルタミンのレベルは通常低下するため、このアミノ酸の補給が推奨される場合があります。 グルタミンの補給は通常、特に競技中に筋肉を維持し、感染を防ぐことを目的として、ボディービル選手によって行われます。
グルタミンは、L-グルタミンと呼ばれる遊離アミノ酸の形で、またはグルタミンが他のアミノ酸に結合しているペプチドの形で、サプリメントに含まれています。 L-グルタミン。 さらに、このアミノ酸は肉、魚、卵などのさまざまな食品に含まれています。 グルタミンを多く含む食品を確認してください。
それは何のためですか
グルタミンには、筋肉の成長の促進、除脂肪体重の減少の防止、トレーニングと筋肉回復のパフォーマンスとパフォーマンスの改善に加えて、次のような利点があります。
- それは、その修復に不可欠な栄養素であるため、腸の機能を改善します;脳の重要な神経伝達物質であるために、記憶力と集中力を改善します;下痢の治療に役立ち、粘液の産生のバランスをとり、健康な排便をもたらします;代謝と細胞の解毒を改善します;砂糖とアルコールへの渇望を制限します;癌と戦うのを助けます;糖尿病の症状を改善します;アシドーシスの状態の間の酸塩基バランスのバランスをとります;窒素とアンモニアの体の解毒を促進します;前駆体窒素であるため、ヌクレオチドの合成を支援します;ウイルスや細菌の攻撃で重要な抗体であるIgAの免疫応答を調節することにより、免疫システムを強化します。
グルタミンサプリメントは、治癒を早め、感染を防ぐのに役立つため、怪我、火傷、癌治療、手術から回復している人にも推奨されます。
グルタミンの摂取方法
L-グルタミンまたはグルタミンペプチドの推奨される1日量は、アスリートでは10〜15g、2〜3回に分け、医師が常に評価する必要がある他の状況では20〜40gです。 グルタミンは、果物でトレーニングする前、または就寝前に摂取できます。
グルタミンは、たとえばProzisのL-glutamine、Essential NutritionまたはProbioticsなどのカプセルおよびサシェで利用でき、粉末またはカプセルの形で見つけることができ、薬局や食品サプリメント店で販売されており、価格は前後しますカプセルの量と製品のブランドに応じて、R $ 40からR $ 280.00まで。
1日あたり40 gを超えるグルタミンの摂取は、吐き気や腹痛を引き起こす可能性があります。たとえば、カプセルにグルタミンを使用する必要性を検証するために栄養士の指導を受けることが重要です。 さらに、糖尿病の人はこのアミノ酸を摂取する最善の方法を示すために医師に相談する必要があります。
グルタミンは太っていますか？
栄養士または医師の助言に従って、1日あたりの推奨量で摂取した場合、グルタミンはあなたを太らせません。 ただし、筋肉量増加の刺激により、筋肉による体重増加が知覚されます。
しかし、グルタミンは、適応なしで、または過度に手に負えない方法で、そして定期的な運動の実施を伴わずに摂取した場合、体内の脂肪の蓄積を促進する可能性があります。
筋肉量を増やす方法
筋肉量を増やすには、健康的なライフスタイルを取り入れる必要があります。 定期的な身体運動の練習は不可欠であり、運動は集中的に、好ましくは筋肉の衰えに達するまで、リズム通りに、つまりすべての筋肉の動きを感じるようにゆっくりと行うことが推奨されます。 筋肉量をより早く獲得するためのヒントをご覧ください。
定期的な運動の実践に関連して、目的にも適した食習慣を採用することが不可欠です。 通常、筋肉量を増やすための食物は、たとえば肉、卵、豆類などのタンパク質が豊富であり、栄養士に従うことが重要です。 筋肉量を増やすのに最適な10の食品を確認してください。
