断続的な断食は、免疫力を高め、解毒作用を高め、精神的な気質と覚醒を改善するのに役立ちます。 このタイプの空腹時は、週に数回、16〜32時間の間、定期的に固形食品を食べず、通常の食事に戻ります。できれば、砂糖と脂肪の少ない食品をベースにします。
利益を得るために、この高速を開始するための最も一般的な戦略は、砂糖を使用せずに水、お茶、コーヒーなどの液体を飲むだけで、14時間または16時間食事をせずに行くことですが、このライフスタイルは健康な人にのみお勧めですしたがって、このタイプの絶食を認識している医師、看護師、または医療専門家の同意とサポートは、それがうまく行われ、あなたの健康に良いことを保証するために必要です。
断続的な絶食の主な種類
このタイプの剥奪を達成するにはさまざまな方法がありますが、それらのすべてにおいて、食物制限の期間とあなたが食べることができる期間があります。 主な方法は次のとおりです。
- 16h速い 。睡眠時間を含めて14時間から16時間の間食事をせずに残り、残りの8時間は食事をします。 たとえば、午後9時に夕食をとり、翌日の午後1時に再び食事をします。 24時間の断食は 、1週間に2〜3回行われます。 36時間の断食 。食事なしで1日1日、もう1日半になります。 たとえば、午後9時に食事をし、翌日は食事をせずに過ごし、先日は午前9時に再び食事をします。 このタイプは、絶食に慣れている人が、医療指導の下で行う必要があります。 5日間食べると2日間制限します 。これは、通常は週5日間食べることを意味し、2日間でカロリーを約500に減らします。
断食期間中、砂糖、甘味料を添加せずに、水、お茶、コーヒーが放出されます。 最初の数日は非常に空腹を感じ、それに続く日には慣れることが一般的です。 空腹感が非常に強い場合は、この習慣を採用するときに誰も苦しんだり病気になったりしないように、軽い食べ物を食べる必要があります。
断続的な絶食の詳細については、次のビデオをご覧ください。
利点は何ですか
断続的な絶食の主な利点は次のとおりです。
- 代謝を促進する：断食は代謝を低下させるという考えに反して、48時間以上などの非常に長い断食の場合にのみ当てはまりますが、制御された短い断食では、代謝が促進され、脂肪燃焼が促進されます。 インスリン、ノルエピネフリン、成長ホルモンなどのホルモンの調節 ：インスリンの減少やノルエピネフリン、成長ホルモンの増加など、体重の減少または増加に関連する体内のホルモンのバランスを整えます。 弛緩を好まない：この食事は、カロリーを大幅に削減する他の食事のように筋肉量を減少させず、さらに成長ホルモンの産生により筋肉を増加させるのに役立ちます。 身体の欠陥細胞を排除します。身体がより活発になり、例えば癌などの病気を引き起こす可能性のある物質や変化した細胞を排除します。 老化防止作用があります。生体を刺激して長生きするため、病気を避け、身体の臓器や組織を長生きさせます。
さらに、この食事療法を実施するとき、ホルモン調節のために、人々は、気分が良くなることに加えて、自分の脳と覚醒していることを感じることができます。
断食後に食べるもの
食事をせずに一定期間過ごした後は、消化を促進し、脂肪や糖分を過剰に含まない食品を食べることをお勧めします。
おすすめの食べ物
断食後、消化しやすい米、ゆでたジャガイモ、スープ、ピューレ、ゆで卵、赤身または赤身の肉などの食べ物を食べることが重要です。 さらに、長い消化時間、特に最初の食事では、消化能力と健康を確保するために食べる必要のある食物が少なくなります。
健康的で栄養価の高いスナックの例をご覧ください。
に対して助言された食品
ポテトチップス、ドラムスティック、ホワイトソース、アイスクリームなどの揚げ物や高脂肪食品、クラッカーの詰め物、またはラザニアなどの冷凍食品は避けてください。
断続的な絶食で体重を減らすためには、空腹ではなく、できれば体育の専門家に指導されながら、ウォーキングやジムなどの身体活動を練習することも重要です。
次のビデオのアコーディオン効果を回避する方法も参照してください。
断続的な絶食ができない人
この習慣は、特に貧血、高血圧、低血圧、腎不全の場合、または管理された薬を毎日使用する必要がある場合、病気の状況では禁忌です：
- 食欲不振または過食症の既往歴のある人;糖尿病キャリア;妊娠中または授乳中の女性;
しかし、明らかに健康な人でも、このタイプの食事を開始する前に、一般開業医と相談して体の状態を評価し、血糖値を評価するなどのテストを実行する必要があります。
