オメガ3は体に良いタイプの脂肪で、特にサーモン、マグロ、イワシなどの海水魚、およびチアや亜麻仁などの種子に含まれています。
炎症を抑え、コレステロール値を制御し、アテローム性動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳疾患から身体を保護し、記憶と気分を改善することにより、身体に作用します。 食物中の天然源に加えて、オメガ3はカプセルで消費することもできます。カプセルは薬局や栄養補助食品店で販売されています。
オメガ3の利点
Omega-3は、体内の細胞の抗炎症剤および保護剤として機能し、次の利点をもたらします。
オメガ3は、脳の適切な機能を保証し、記憶と推論を改善します。 さらに、例えば、心血管疾患を予防し、癌を発症するリスクを減らすことが重要です。 オメガ3の主な利点は次のとおりです。
- 学習能力の向上;血液凝固の調節;炎症を軽減し、炎症性腸疾患や関節リウマチなどの問題と闘うのに適しています;心機能と血圧を改善します;アレルギーや喘息との闘いを助けます;うつ病との闘いを助け、血中コレステロール値を改善し、免疫系を強化し、最適な筋肉の発達のためにテストステロン値を維持します。
次のビデオでオメガ3の利点を確認してください。
オメガ3は、脳の60％が脂肪、特にオメガ3で構成されているため、脳機能にとって非常に重要な栄養素です。この脂肪の摂取不足は、高齢者の記憶喪失の増加と苦痛の高レベルに関連していますとうつ病。
1日あたりの必要量
以下に示すように、オメガ3の推奨1日用量は年齢によって異なります。
- 0から12ヶ月の赤ちゃん：500 mg; 1から3歳の子供：700 mg; 4から8歳の子供：900 mg; 9から13歳の男の子：1200 mg; 9から13歳の女の子：1000 mg;成人および高齢男性：1600 mg;成人および高齢女性：1100 mg;妊娠中の女性：1400 mg;母乳で育てる女性：1300 mg。
オメガカプセルのサプリメントでは、その濃度は製造業者によって異なるため、サプリメントは1日に1〜4錠を推奨する場合があることを覚えておくことが重要です。 一般に、オメガ3サプリメントのラベルにはラベルにEPAとDHAの量が含まれており、上記の1日あたりの推奨合計量を与えるのはこれら2つの値の合計です。 オメガ3サプリメントの例をご覧ください。
オメガ3が豊富な食品
食事中のオメガ3の主な供給源は、イワシ、マグロ、タラ、イヌフィッシュ、サーモンなどの海水魚です。 それらに加えて、この栄養素はチアや亜麻仁、栗、クルミ、オリーブオイルなどの種子にも含まれています。 オメガ3が豊富な食品の詳細をご覧ください。
植物源の中で、亜麻仁油はオメガ3で最も豊富な食物であり、菜食主義者である人々へのその使用は非常に重要です。
妊娠中のオメガ3の利点
早産を防ぎ、子供の神経発達を改善するため、妊娠中のオメガ3の補給が推奨される場合があります。また、未熟児では、この脂肪の摂取不足は幼児のIQの低下に関連するため、この補給は認知能力を改善します。
妊娠中のオメガ補給は、次のような利点をもたらします。
- 母体うつ病の予防;早産の症例の減少;子供のアレルギーと喘息のリスクの低下;子供の神経認知発達の改善。
オメガ3の補充は、母乳育児の段階でも実行でき、母子のニーズの増加に対応できます。
妊娠および小児期におけるオメガ3の利点を確認してください。
