筋肉量を増やすための最高の運動とサプリメント

筋肉量をより速く増加させる最良の方法は、ウェイトトレーニングのように運動し、タンパク質を多く含む食品を食べることです。

適切な食物を適切な時間に食べ、休息し、眠ることも、新しい筋肉細胞が生成されるのは睡眠中なので、筋肉量を増やしたい人にとって非常に重要なヒントです。

筋肉を鍛えるための運動

より多くの筋肉を獲得するための最良の運動は、例えば、重量挙げ、ウエイトトレーニング、または武道などの抵抗です。それらは、週に約4〜5回行われるべきであり、その抵抗と強度は徐々に増加します。

ウェイトトレーニングと柔術は、すぐに筋肉量を増加させる優れた運動です。これらのエクササイズと適切な食事は、より多くの筋肉繊維の形成を保証します。これにより、硬い筋肉とそのサイズの増加が得られ、他の利点に加えて、体の輪郭が改善されます。

筋肉量の増加が最も少ないエクササイズは、たとえば水泳や水中エアロビクスなどの有酸素運動です。これらは、筋肉量を増やすのではなく、体重を減らすのにより適しています。優れたフィットネストレーナーは、それぞれのケースに最適なエクササイズがどれであるかを示すことができるはずです。

より早く筋肉を獲得するために、例えば、BBCAAやホエイプロテインなどのタンパク質ベースのサプリメントの使用に投資することもできます。しかし、これらのサプリメントを過剰摂取すると腎臓の機能を損なう可能性があるため、これらのサプリメントを医師または栄養士の知識とともに摂取することが非常に重要です。

ジムの結果を改善するのに役立つ自家製サプリメントの良い例を参照してください。

より多くの筋肉を獲得したい人は、筋肉のビルディングブロックのようなものであるため、毎日多量のタンパク質を食べる必要があります。これらの食品のいくつかの例は、肉、卵、チーズです。ここをクリックして、さらに例を確認してください。

体重1キログラムあたり約2gのタンパク質を食べることをお勧めします。たとえば、体重が70 kgの場合、食物中またはサプリメントを使用して、筋肉量を増やすために毎日約100 gのタンパク質を摂取する必要があります。

栄養士Tatiana Zaninのヒントをチェックして、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に何を食べて筋肉を増やすかを知ってください。

一部の人は、他の人よりも筋肉量を増やすのが簡単だと感じています。これは、人種ごとに異なる身体のタイプである個人のバイオタイプによるものです。

たとえば、一部は非常に薄く、骨の端が簡単に見え、他は運動をしなくてもより強くなり、他の人は太くなり、筋肉が少なく脂肪が蓄積されます。したがって、自然に強い人は、自然に非常に細い人よりも筋肉量を獲得する可能性が高くなります。

これらの違いにもかかわらず、誰もがより多くの筋肉を獲得できます。これを行うには、正しい運動とたんぱく質の豊富な食事を行うだけです。