中殿筋の脱力は股関節痛を引き起こす

デッドバット症候群を治すための最良のエクササイズは、中殿筋を強化するエクササイズです。これは、これが弱くなった筋肉であるため、たとえば走っているときに腰に刺すような痛みが現れるからです。

デッドバット症候群は、科学的にミドルバトック症候群または英語のデッドバット症候群と呼ばれる状態であり、which部での運動不足のために起こります。部は、最大、中、最小の3つの異なる筋肉によって形成されます。この症候群では、大殿筋は強いかもしれませんが、中殿筋は彼よりもはるかに弱く、筋肉の力の不均衡につながります。この結果、人は中殿筋の腱に炎症を起こし、例えば走ったり、セックスをしているときに股関節の局所的な痛みによって現れることがあります。

but部を強化する5つの演習

このシリーズには、glut、特に中殿筋を強化する5つの優れたエクササイズが含まれています。これらのエクササイズは、一度に6〜8回の繰り返しを3セット実行する必要があり、週に3〜5回実行できます。

1.スクワット

脚をヒップ幅で離し、背骨を直立させ、しゃがみ、架空の椅子に「座る」まで膝を曲げます。膝がつま先のラインを超えないように注意してください。目標は、glut部の働きを感じることです。したがって、動きを促進するために体を前に傾けてはいけません。

2.はさみ

仰向けになって、両方の曲がった脚が90°の角度になるまで持ち上げます。おへそを背中に近づけて、足を少し離して腹を縮めます。エクササイズは、片方の足を床に置き、片方の足が上がるともう片方の足が下がるというものです。

3.ショルダーブリッジ

仰向けになり、膝と足を近づけて足を曲げたままにします。手でかかとに触れることができるはずです。エクササイズは、胴体を床から持ち上げ、but部の収縮を維持して、できるだけ体を床から持ち上げます。最大ポイントに達したら、3にカウントしてから下降します。難しくするために、トランクを毎回地面から上げ、片足を天井に向かって伸ばしてから、開始位置に戻すことができます。

4.あさり

このエクササイズでは、横になり、腕を頭に当て、足を曲げます。背中はしっかりと揃えられている必要があり、運動は上にある脚を開き、足に触れたままにします。体幹が後方に曲がらないように注意する必要があり、脚の開口部がそれほど大きくなくても、大殿が機能していると感じることが重要です。

5.レッグリフト

横になっている間は、足をよく伸ばし、体をよく揃えてください。つま先の先端だけを見ることができます。エクササイズは、上腿を股関節まで上げ、次に下腿を上げて、股関節で結合されるようにします。次に、2本の脚を一緒に下げます。

誰がこの症候群を持つことができますか

弱い部脱力は座りがちで、運動せずに1日8時間以上座っている人に影響を与えます。ただし、この症候群は、プロの監視や他の筋肉群を強化することなく、単独で走ることを好むランナーなど、身体活動を定期的に行う人々にも影響を与える可能性があります。

このように、トライアスロンを練習するランナーよりも、一人で運動するランナーが中lute筋のこの弱点を発達させるのは簡単です。なぜなら、運動のバリエーションは、さまざまな筋肉群の強化に役立ち、体に有益だからです。

死んだ尻症候群を識別する方法

中殿筋の弱さを特定するために、人は片足で体重を支えて支えることができます。この筋肉が弱いか炎症を起こしている場合、股関節の痛みがよくみられます。触診中のbut部の痛み。この姿勢で股関節を適切に配置し、正しい姿勢を保つのが一般的です。痛みは、人が横になり、まっすぐな足を腰またはそれ以上の位置まで上げたとき、30分以上走ったり座ったりしたときにも現れます。

健康への影響

中殿筋の衰弱は、この筋肉の腱の炎症を引き起こし、何時間も立っているとき、階段を登っているとき、または硬い椅子に座っているときに股関節部にひじのような形で激しい痛みを引き起こします。その結果、腸骨バンドの摩擦症候群のために膝に頻繁になり、実行中に足首の捻rainの可能性を高める腰椎の痛みがまだある可能性があります。

これらの症状がある場合は、整形外科医に行って、この病気を特定できるテストを実施し、たとえば骨髄炎や滑液包炎などの他の病気に関するものではないことを確認してください。通常、検査は不要であり、整形外科検査である特定の触診と特定の位置のみが診断に到達するのに十分です。

その他の治療法

中殿筋の衰弱が激しい痛みを引き起こし、長時間座ることができない場合、整形外科医は、イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬を服用し、カタフランなどの軟膏を使用して痛み部位を通過することを勧めます。しかし、筋肉群のバランスを適切に保つには運動と理学療法が不可欠です。ディープグルートマッサージは、炎症を癒し、運動量を減らすのにも役立ちます。この症候群をより早く治すには、頻度と時間を減らすことも重要です。

この症候群を回避する方法

デッドバット症候群を回避する最善の方法は、異なる筋肉群で運動することです。これは、主にランナーもトレーニング中に部と腹部の筋肉を強化する必要があることを示しています。これらのエクササイズは、たとえばピラティスと協力する体育の専門家、パーソナルトレーナー、または理学療法士の指導を受けることが望ましいです。