腹部を除去するための最良の運動は、全身で働き、多くのカロリーを消費し、同時にいくつかの筋肉を強化するものです。 これは、これらの運動が筋肉を増加させ、基礎代謝を高め、睡眠中であってもより多くの脂肪を燃焼させるためです。
おなかの脂肪を燃焼させるエクササイズの良い例は次のとおりです。
- 水泳 ：すべての筋肉を動かす最も完全なスポーツの1つ。 1時間の水泳は約700カロリーを消費します。 ランニング ：うまく走るには、腹部の筋肉を収縮させ、背中を直立させる必要があります。 1時間のランニングで約900カロリー燃焼します。 オリンピック体操 ：この種の運動では、腹部に多くの力をかけることで重心が試されます。 1時間の体操は約900カロリーを消費します。 フットボール ：脚を熱心に動かしているにも関わらず、あなたは走らなければならないので、この運動は多くの脂肪を燃焼します。 1時間のプレイで約700カロリー燃焼します。
ボディービル、ローカライズされた体操、ピラティスのクラスも、不要な脂肪のない平らな胃を得るのに最適です。 ただし、最適な結果を得るには、週に少なくとも3回運動し、脂肪、炭水化物、糖分の少ない食事をとることが重要です。
物理的なトレーナーは、あなたの制限を尊重し、一連の個人的なエクササイズを処方できます。
特定のエクササイズで体が消費するカロリー数を知りたい場合は、以下に詳細を入力してください。
次のビデオで、脂肪を燃焼して筋肉を鍛えるためによく食べる方法をご覧ください
腹を失うには、以下も参照してください。
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3ピラティスエクササイズで腹を失う
