ポルトガル語で「フルアテンション」と呼ばれるマインドフルネスは、過去や未来への関心に注意を集中することなく、現在の瞬間に心を集中させることを目的とする技術です。
これにより、この技術は、不注意や現在のライフスタイルの過度の反応の状態と戦おうとし、うつ病、不安、強迫性障害、薬物中毒などの病気の治療にも役立ちます。
方法
練習を始めるには、目を開いたり閉じたりして、静かで静かで快適な場所で、1日5〜30分を確保する必要があります。
その場合、心の注意は、次のステップに従って、マインドフルネスの主な方法である呼吸に目を向ける必要があります。
- 呼吸リズムを変えることなく、快適に座ったり横になり、呼吸に注意を向けます。空気が出入りする空気で、鼻孔に入る空気や腹部の動きを上下に感じます。他のことを考えないようにしてください呼吸とそれによって引き起こされる身体の感覚、現在の瞬間にのみ生きる、何か感情や懸念が生じた場合、それに集中せずに判断したり、計画を立てたりせずに通過させてください。セッションの終わり近くに、再び感覚に集中する必要があります身体と空虚な心の幸福の、そしてゆっくりと練習を終えます。
集中の時間を気にしないために、目覚まし時計を設定して、静かに鳴ったり振動したりして、心を怖がらせることなく時間が過ぎたことを警告することができます。
マインドフルネス を実践する他の方法をご覧ください。
健康上の利点
1日少なくとも20分間の定期的なマインドフルネスの実践は、感情的なバランスと幸福をもたらし、不安やうつを軽減し、血圧をより良く制御し、免疫システムを強化し、体内の炎症を軽減することにより、健康上の利点をもたらします。
また、日常生活の課題に直面するための内なる平和とより大きな精神的バランスを提供することに加えて、この実践は記憶と集中力も向上させます。
初心者向けのヒント
初心者の場合、マインドフルネスの練習は、瞑想時間の短い期間から開始し、最初は1日5分間練習し、集中状態に慣れるにつれて徐々に時間を増やしてください。
初めは、目は開いているかもしれませんが、特定の何かに焦点を合わせたり、テレビ、動物、動いている人などの瞑想環境で視覚的な注意をそらすことなく、リラックスしてください。
グループ瞑想センターを探したり、教師と協力したり、インターネット上のガイド付き瞑想ビデオで練習を始めたりすることは、テクニックをより簡単に開発するのに役立つ良い選択肢です。
リラックスして心をクリアするために、不安をコントロールするための7つのヒントを参照してください。
