アスリートの栄養

アスリートの栄養は、トレーニングの前、最中、後に適切な食事を維持することが競技の成功の鍵の1つであるため、練習する体重、身長、スポーツに適合させる必要があります。

さらに、栄養が身体的パフォーマンスに影響すること、および遺伝的可能性と適切なトレーニングに関連することが、成功の基本的な要因であることはすでに明確に実証されています。

ボディービル選手の栄養

ボディービル選手の栄養では、トレーニング前にエネルギーバーや果物などの炭水化物が豊富な食物を摂取して、エネルギーを与え、エネルギーを得るための筋肉の浪費を避けることが不可欠です。さらに、アスリートやトレーニングの強度によっては、トレーニング中に炭水化物を含むスポーツドリンクを作る必要さえあります。

トレーニング後、トレーニング中に使用された筋肉グリコーゲンを置き換えるために、チョコレートミルクやフルーツスムージーなどのタンパク質や炭水化物を含む食品を摂取することが重要です。

ハイパフォーマンスアスリートのための栄養学では、水分補給と同様にトレーニングの前、最中、後に炭水化物を食べることが不可欠です。

トレーニング前- すべてのふすまシリアル、コーンブレッド、パスタ、バタービーンズ、大豆、エンドウ豆、ヒヨコマメ、ピーナッツなどの低グリセミック指数炭水化物が豊富な食品、および卵、赤身の肉、魚などのタンパク質。さらに、水分補給が不可欠です。 トレーニング中-炭水化物ゲルまたはレーズンやアプリコットなどのドライフルーツ。水分補給には、ナトリウムを失い、低ナトリウム血症、けいれん、疲労、発作さえ引き起こす可能性があるため、水だけでなくスポーツ飲料または自家製の血清を使用してください。 トレーニング後-ビタミンなどの無駄のないタンパク質、チョコレート入りスキムミルク、七面鳥ステーキ付きパン、またはホワイトチーズなどとともに、高血糖指数の炭水化物を摂取します。

脂肪の多い食品は避け、脂肪を少量消費し、オリーブオイル、ナッツ、アーモンド、ピーナッツなどの健康的な脂肪を使用する必要があるため、栄養士のアドバイスが不可欠です。