バルキングは、ボディービル競技や高性能アスリートに参加する多くの人々が使用するプロセスであり、肥大の第一段階と考えられている筋肉量を増やすために体重を増やすことを目指しています。 この体重増加の結果として、増加した余分な体重を失い、筋肉に変換する必要があります。この期間は切断と呼ばれます。 したがって、バルキングとカッティングは、筋肉の増加と脂肪の減少による最終的な目標が体重増加である戦略です。
バルキングは、より多くの筋肉量とより高い定義を得ることを最終目標としてボディービルダーによって実行されますが、ジムに参加し、競争したくないが、肥大を望む人によって実行することもでき、彼らはの指示に従うことをお勧めしますダイエット計画が適切であるように栄養士、およびトレーニングが目的に応じて実行され、増量期間中に脂肪の増加がそれほど高くならないようにするためのインストラクター。
方法
バルキングは通常、競合他社の オフシーズン に行われます。つまり、ボディービルダーが競技シーズンにいないとき、そのため、大きな心配なしに体重を増やすことができます。 バルキングは、主な目的が体重を増やすことであるため、消費されるよりも多くのカロリーを消費することから成ります。したがって、高カロリーの食事をとり、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪。
体重増加は健康的な方法で起こる可能性があるため、栄養士と体育の専門家の指導の下で増量を行うことが重要であり、消費カロリーの正しい量を推奨し、増量期間確立されており、トレーニングは目的と期間に応じて行われます。 この期間中、例えばHIITなどの高強度の身体活動を約15分間実行することをお勧めします。
体重が増加するにつれて、体内の脂肪量も増加することが一般的です。このため、この期間中に脂肪の増加が最小限になるように、栄養士と体育の専門家に助言することが重要です。切断期間がより効果的になるように。 インストラクターと栄養士と話し合う必要がある2つの主要なバルキング戦略があります。
1.きれいなバルキング
クリーンバルキングとは、消費カロリーを心配し、健康的で機能性の高い食品を優先することですが、摂取カロリー量は、慣れている量や毎日の消費量よりも多くなります。 このタイプのバルキングでは、栄養士に従うことが不可欠です。この方法では、脂肪の増加が低いという事実に加えて、食事計画が人の特性と目的に従って示される可能性があるためです。
さらに、栄養士は、サプリメントを強化し、次の段階である肥大を減らすために使用できる栄養補助食品または医薬品の使用を示すことができます。
このタイプのバルキングでは、筋肉量の増加はより健康的な方法でゆっくりと徐々に起こりますが、食事はより制限され、より高価になる可能性があります。
2.汚れたバルキング
汚れたバルキングでは、炭水化物や不健康な脂肪をより多く消費するため、毎日消費されるものにはあまり関心がなく、体重だけでなく脂肪も増加します。
健康的ではなく、切断プロセスは遅くなりますが、筋肉量の増加は速くなり、この戦略はアスリートにより多く使用されます。
バルキングと切断
バルキングは、切断に先行するプロセスに対応します。つまり、バルキング期間では、筋肉量を生成するために体重を増やすことが目標であり、目標に到達すると、彼は次に進むことになります。脂肪を失い、筋肉の定義を獲得する目的で、食事がより制限され、身体活動がより激しい期間に対応する切断期間。
バルキングとカッティングは一緒に採用される戦略であり、筋肉の強さ、肥大、脂肪燃焼の増加である期待される利点を得るために、栄養指導の下で実行する必要があります。 さらに、バルキングとカッティングにより、ボディービル競技で評価されるより高い血管性と、成長ホルモンであり筋肉量の増加にも関連する血液中を循環する高濃度のGHを得ることができます。
切削とは何か、どのように行われるかを理解する。
