いびきは、睡眠中に気道を通過する空気の難しさのためにノイズを引き起こす障害であり、最終的に睡眠時無呼吸を引き起こします。これは、数秒または数分の期間が特徴であり、その間に人は眠りません。呼吸する。 睡眠時無呼吸とは何かをご覧ください。
空気の通過におけるこの困難は、通常、空気が通過する気道と咽頭の狭窄、または特に睡眠薬の使用または飲み物の消費による深い睡眠中のこの領域の筋肉の弛緩によって起こりますアルコール。
いびきを止めるには、体重を減らして睡眠薬を使用しないなどの姿勢に加えて、気道の筋肉を強化する運動を行うことができます。 いびきが持続的または激しい場合は、一般開業医または呼吸器科医に会い、原因を特定して治療を指導することも重要です。
いびきを止める6つの演習
いびきの強さを治療または軽減する気道の筋肉を強化するのに役立つ運動があります。 これらの運動は、口を閉じた状態で、顎や顔の他の部分を動かさずに、舌と口の屋根に焦点を合わせて行う必要があります。
- 舌を口の屋根に押し付けて、後方にスライドさせます。まるで20回、掃くように。 舌の先端を吸い 、 口の屋根に押し付け、まるでくっついているように、5秒間保持して20回繰り返します。 舌の後ろを下げ、喉と口蓋垂を20回収縮させます。 「Ah」の音を繰り返しながら口の屋根を上げ、 5秒間、20秒間収縮させてください。 歯と頬の間に指を置き、歯に触れるまで指を頬で押し、 5秒間収縮させ、側面を交互にします。 頬を縮めて、誕生日バルーンを埋めます。 空気を吸い込むとき、腹を満たす必要があります。空気を吹き込むとき、喉の筋肉が収縮するのを感じます。
動きをうまくできるようにするには、ある程度のトレーニング時間が必要です。 問題がある場合は、言語療法士にエクササイズが正しく行われているかどうかを評価してもらうことをお勧めします。
いびきを自然に止める方法
運動に加えて、常に横になって寝る、喫煙を避ける、アルコールを飲むのを避ける、体重を減らす、いびきを止めるのに役立つデバイスを使用するなど、自然にいびきを止めるのに役立つ態度があります歯科医。 いびきをかかないようにするためのヒントをご覧ください。
実際、いびきや睡眠時無呼吸の治療では、減量プロセスが非常に重要であると思われます。これは、呼吸への圧力を軽減するだけでなく、最近の研究によると、舌の脂肪量を減少させるためです。いびきを防ぎ、睡眠中の空気の通過を促進します。
いびきが非常に不快であるか、これらの対策で改善しない場合は、一般開業医または呼吸器専門医に相談して原因を特定し、適切な治療を指導することが重要です。
いびきがひどい場合や睡眠時無呼吸に関連する場合、これらの対策で改善が見られない場合は、CPAPと呼ばれる酸素マスクの使用または気道奇形を矯正する手術を行って、呼吸器専門医が治療を指導する必要があります。いびきを引き起こしています。 睡眠時無呼吸に対する治療オプションの詳細をご覧ください。
いびきストリップのしくみ
いびき防止バンドは、鼻孔を覆って配置され、いびきの強度を軽減するのに役立ちます。これは、睡眠中に鼻孔をより開き、より多くの空気が入るようにするためです。 したがって、いびきの主な原因の1つである口から呼吸する必要性が減少します。
バンドを使用するには、鼻孔に水平に接着し、鼻の翼の先端を固定し、鼻の橋を通過する必要があります。
大部分の場合は軽減できますが、特にいびきが鼻の炎症や鼻の構造の変化などの問題によって引き起こされている場合は、何の利益も得られません。
いびきの主な原因
睡眠中にいびきが発生します。この瞬間、喉と舌の筋肉が弛緩し、それらが少し後ろに位置するため、空気が通りにくくなります。
この障害を発症する可能性が最も高いのは、以下のような気道を狭める解剖学的変化のある人です。
- 喉の筋肉の弛緩性;過剰な粘液またはcausedによって引き起こされる鼻閉塞;鼻粘膜の炎症である慢性鼻炎;副鼻腔の炎症である副鼻腔炎;鼻ポリープ;アデノイド腺と扁桃腺の収縮。
さらに、喫煙、肥満、睡眠薬の服用、背中での睡眠、アルコール消費の乱用など、一部の生活習慣はいびきをかく傾向があります。
いびきは単独で存在することも、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気の症状であり、呼吸と睡眠の質を損ない、日中の眠気、いらいら、集中困難などのさまざまな症状を引き起こします。
