体重を減らすために朝食のレシピに合う

体重を減らすために朝食用のテーブルにあるはずの食べ物は次のとおりです。

• たとえば、 パイナップル、イチゴ、キウイなどの柑橘類：これらの果物は、カロリーが少ないことに加えて、朝の空腹感を減らし、腸を調節し、腹部の腫れを抑えるのに役立つ大量の水と繊維を持っています; 脱脂乳または大豆、オート麦、または米の飲料：カロリーが低く、カルシウムが大量に含まれており、食事を損なわずに朝食の栄養価を高めます。 グラノーラまたは全粒粉パンには、繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含む炭水化物の優れた供給源であり、体重を減らし、詰まった腸を緩めるのに役立ちます。

朝食を変えて太らないようにする代わりに、牛乳の代わりに低脂肪ヨーグルトを食べることもできます。 パンを食べるには、白いチーズのスライスが体重を減らすための最良の選択肢です。

5つのヘルシーな朝食のオプション

朝食は、知的能力を向上させ、日中の幸福を確保するための重要な食事です。したがって、空腹がなくても、少なくともジュース、ミルク、液体ヨーグルトなどの飲み物を飲み、できるだけ早く一日を始めることをお勧めします、次のオプションのいずれかを作成します。

1. ミナスチーズとオレンジジュースの入ったフランスパン、プレーンヨーグルトとリンゴのかけらが入ったグラノーラ、牛乳入りのコーヒー、バターと洋ナシの入ったシリアルパン、フルーツとアーモンドのミックスドリンクを含む全粒穀物;大豆ドリンクストロベリースムージー2トースト。

これは実際にその日の最も重要な食事の1つであるため、最も重要なことは朝食をスキップして1日を開始しないことです。 あなたが朝食を食べないとき、あなたの体で何が起こるかを理解してください。

朝食に合うレシピ

1.オート麦とバナナのパンケーキ

成分：

• 大きなボウルに、大さじ1杯のエンバクふすまと大さじ1杯のコーヒー（シナモンまたは赤身のココアパウダー）を一緒に泡立てます。

準備：

バナナをこね、卵、オート麦、シナモンと混ぜ、フォークですべてを打ちます。 液体になりすぎないように、ブレンダーまたはミキサーに当たらないようにしてください。 その後、フライパンにココナッツオイルを塗り、少しずつ茶色になるまで置きます。

2.偽パン

成分：

• ヨーグルトカップと同じサイズのプレーンヨーグルト1カップ、全粒粉にオレガノやローズマリーなどのハーブを振りかけて味わう

準備：

ボウルに材料を混ぜ、スプーンでかき混ぜてから、パンケーキのようにします。 中程度のフライパンにオリーブオイルを塗り、余分なものを取り除き、生地を少し加えて茶色にします。 金色になったら回しますので、両面で調理できます。 たとえば、ホワイトチーズとトマトを添えてください。

3.自家製のビスケット

成分：

• 卵1個オート麦2杯全粒粉1カップゴマ1杯亜麻仁1スプーン低脂肪ココアパウダー1杯バター1スプーン

準備：

すべての材料を非常によく混ぜ、同じサイズの小さなボールを作り、穏やかにこねてより速く焼き、中程度のオーブンで約20分間焼きます。

4.フルーツビタミン

成分

• 次のような幅広い製品を選択できます。

準備：

ブレンダーですべてを打ち、すぐに取ります。

5.ヨーグルトとナッツのミックス

朝食用のもう1つの良いアイデアは、ボウルにプレーンヨーグルト1カップ、蜂蜜1スプーン（コーヒー）、グラノーラ2スプーン、バナナ、梨、オレンジなどの果物を入れることです。 おいしいだけでなく、とても健康的です。

ウエイトトレーニングをする人の朝食はどうすればいいですか

朝食を食べてすぐにウェイトトレーニングを行う人にとって、この食事は筋肉の無駄を避けるためにより多くのエネルギーを提供するはずです。 そのため、例えば蜂蜜、チキンハム、ゆで卵、オートミール、フルーツゼリーを加えることが重要です。

トレーニングが非常に早期に行われる場合、朝食の良い例は、運動を妨げないように、満腹せずにエネルギーを得るために、リンゴ、ナシ、およびパパイヤを含む豆乳からのビタミンです。 しかし、トレーニング後には、完全で健康的な朝食をとることが重要です。そうすれば、良好な回復と筋肥大が起こります。

あなたの問題が非常に空腹になっている場合、朝食を食べた後でも、食欲を減らすために必要なことは次のとおりです。