栄養を改善すると、体が妊娠に備えることができます。 妊娠しようとする女性は、ビタミンE、B6、亜鉛、オメガ3が豊富な食品を食べる必要があります。
より早く妊娠するための食物は、女性に体重を増やすことなく十分に栄養を与える目的であり、これは性ホルモンの産生を改善し、受胎を促進します。
妊娠するための摂食は、妊娠する3か月前に開始し、妊娠が起こるまで続きます。その後、妊娠のための摂食が続きます。 妊娠中の給餌方法を確認してください。
妊娠を助ける食品
あなたが妊娠するのを助ける食物は、以下のような性ホルモンの形成と機能に必要な栄養素を持っているものです：
- 亜鉛 -カキ、赤肉、肝臓、カボチャの種、大豆、アーモンド、ピーナッツに含まれています。 オメガ3-イワシ、ニシン、サケ、マグロ、チア種子、亜麻仁、ナッツに含まれています。 ビタミンB6-小麦胚芽、小麦ふすま、タラ、芽キャベツ、バナナ、マンゴーに含まれています。 ビタミンE-ひまわりの種、ヘーゼルナッツ、ひまわり油、アーモンド油、ブラジルナッツ、ピスタチオに含まれています。
これらの食品を毎日消費するには、これらの魚を主食に食べたり、種をジュースやサラダに入れたり、ドライフルーツをスナックとして食べたりできます。 たとえば、朝食にはアーモンドをグラノーラに、昼食にはサーモンのグリルを、おやつにはチアシード入りのマンゴージュースを作り、夕食にはヒマワリ油を使用して芽キャベツを味付けします。
一般的に、妊娠を希望する女性は、栄養価の高いカラフルな食事を食べ、ファーストフード、ソフトドリンク、トランス脂肪、お茶、コーヒー、アルコール飲料を避け、生鮮食品やホールフードを優先すべきです。
一般に、葉酸は、女性が妊娠を希望し、赤ちゃんの神経系の奇形を予防するのに役立ち、それによって二分脊椎で生まれるリスクを減らすときに医師が助言するサプリメントです。
