身体活動をしている子供を養う

身体活動を行う子供は、毎日、パン、肉、牛乳などを食べる必要があります。これらは、活動の実践における発展の可能性を確保するために、エネルギーとタンパク質が豊富な食品です。さらに、野菜や果物を毎日食べ、一日中水を飲むことが不可欠であり、非常に甘くて塩辛い、特に工業化された食品を避けます。

小児期の運動は、筋肉や骨の成長に寄与し、適切な体重の維持に役立ち、肥満などの座りがちな生活から生じる合併症を回避するので、非常に重要です。したがって、子供は学校の遊び場で遊ぶことに加えて、スケートやバスケットボールなどのスポーツを1日60分間練習する必要があります。

アクティブな子供を養う

庭で遊んでいるアクティブな子供は、学校の遊び場で走ったり、水泳やサッカーなどのスポーツをしたりします。

パン、シリアル、米、パスタなど、エネルギーを提供するために、 食事ごとに炭水化物が豊富な食品 。食品を知る：炭水化物が豊富な食品。特に鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルトなどの身体活動の後に、たんぱく質が豊富な食品を食べる 。特に運動をする前に、またはデザートとして、ビタミンが豊富で感染症を予防するために、1日に少なくとも2つの果物を食べてください 。 毎日野菜を食べ、ランチとディナーにスープを食べます。 水分を補給して体温を調節するので、一日中水を飲む 。ただし、スポーツをする子供は、運動前および運動中に15分ごとに120〜300 mlを飲む必要があります。

活動的で身体活動を行う子供は、そうでない人よりも多くのエネルギーを消費するため、毎日約2000カロリーのカロリーをより多く食べる必要があります。エネルギーと良い学校のパフォーマンスを維持するために、食事をせずに3.5時間以上過ごす必要があります。

以下は、アクティブな子供向けの1日のメニューの例です。