身体活動を行う子供は、毎日、パン、肉、牛乳などを食べる必要があります。これらは、活動の実践における発展の可能性を確保するために、エネルギーとタンパク質が豊富な食品です。 さらに、野菜や果物を毎日食べ、一日中水を飲むことが不可欠であり、非常に甘くて塩辛い、特に工業化された食品を避けます。
小児期の運動は、筋肉や骨の成長に寄与し、適切な体重の維持に役立ち、肥満などの座りがちな生活から生じる合併症を回避するので、非常に重要です。 したがって、子供は学校の遊び場で遊ぶことに加えて、スケートやバスケットボールなどのスポーツを1日60分間練習する必要があります。
アクティブな子供を養う
庭で遊んでいるアクティブな子供は、学校の遊び場で走ったり、水泳やサッカーなどのスポーツをしたりします。
- パン、シリアル、米、パスタなど、エネルギーを提供するために、 食事ごとに炭水化物が豊富な食品 。 食品を知る：炭水化物が豊富な食品。 特に鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルトなどの身体活動の後に、たんぱく質が豊富な食品を食べる 。 特に運動をする前に、またはデザートとして、ビタミンが豊富で感染症を予防するために、1日に少なくとも2つの果物を食べてください 。 毎日野菜を食べ、ランチとディナーにスープを食べます。 水分を補給して体温を調節するので、一日中水を飲む 。 ただし、スポーツをする子供は、運動前および運動中に15分ごとに120〜300 mlを飲む必要があります。
活動的で身体活動を行う子供は、そうでない人よりも多くのエネルギーを消費するため、毎日約2000カロリーのカロリーをより多く食べる必要があります。エネルギーと良い学校のパフォーマンスを維持するために、食事をせずに3.5時間以上過ごす必要があります。
身体活動を実践する子供のための給食メニュー
以下は、アクティブな子供向けの1日のメニューの例です。
| 朝食 （午前8時） | 牛乳、ジャム付きパン1個、フルーツ1個 |
| 照合 （ 10.30h ） | イチゴのスムージー250 mlとアーモンド1握り |
| 昼食 （13時間） | 肉とパスタ、サラダとゼラチン |
| 午後のおやつ （16時間） | バニラプリン |
| スポーツ前の軽食 （18時間） | 七面鳥のハムと果物1個のトースト2個 |
| 夕食 （8.30 pm） | ご飯、豆、鶏肉、野菜 |
| 夕食 （22h） | プレーンヨーグルト1個 |
揚げ物、ソフトドリンク、クッキー、ケーキは定期的に摂取するべきではありません。また、身体活動の前に選択肢としては決して使用しないでください。
子供たちが学校に持って行くための健康的なスナックを作る方法を学びます。
