クロスフィットは、運動が日常的に行われる機能的運動と高強度で行われる有酸素運動の組み合わせにより、心肺機能の向上、身体のコンディショニング、筋持久力の向上を促進することを目的とするスポーツです。 、いくつかの健康上の利点をもたらします。
動きが変化し、高強度で実行されるため、クロスフィットの練習は、身体と心の健康を促進することに加えて、身体のコンディショニングの改善、筋肉量の増加を促進し、より多くの強さ、持久力、筋肉の定義を保証します幸福感に関連するホルモンの絶え間ない生産と放出。
クロスフィットは適切な資格のある専門家の指導の下で行われることが重要です。したがって、間違った動きを避けて怪我をする可能性があるため、施術者の制限が認識される可能性があります。 さらに、これは高強度の検査であるため、個人の健康状態を評価するために、練習を開始する前に医学的評価を実施することが重要です。クロスフィットを練習しないでください。
クロスフィットの利点
クロスフィットの利点は、資格のあるクロスフィットインストラクターの指導の下で、高強度で行われるエクササイズによるものです。主なものは次のとおりです。
- 体調の改善;心肺能力の向上;ストレスおよび/または不安の軽減、幸福感および自尊心の向上の促進;筋力と筋持久力;筋肉の調子を整え、除脂肪体重と脂肪損失の増加;怪我の防止筋肉量が増加するため、トレーニングはグループで実施されるため、チームスピリットが刺激され、同じトレーニングを実施する人々の間で刺激と励ましが可能になります。
健康上の利点はいくつかありますが、クロスフィットインストラクターの指示に従ってトレーニングを実施することが重要です。 これは、インストラクターの指導なしで、間違った方法で、または人に不適切な負荷で動きが行われると、負傷を防ぐために筋肉が正しく刺激されないため、筋肉が損傷する可能性があるためです共同関与。
さらに、クロスフィットの不適切な実践が横紋筋融解症につながる可能性があることを示す研究もあります。横紋筋融解症は、筋肉の痛み、筋力の低下、足や腕の動きの困難など、筋線維の破壊を特徴とします。 横紋筋融解症とは何か、それを特定する方法を理解する。
Crossfitワークアウトの方法
年齢や体調に関係なく、すべての人がクロスフィットを練習できますが、練習を開始する前に、禁忌があるかどうかを確認するために健康診断を行うことが重要です。
クロスフィット運動は漸進的に行われます。つまり、座りがちな人やクロスフィットを練習したことがない身体活動のある人は、身体の動きへの順応を促進し、筋肉の損傷を避けるために、負荷をほとんどまたはまったく加えずに運動を開始します。 ワークアウトが実行され、動きが改善されると、トレーニングをより強力にし、より多くの利益を確保するために、より多くの負荷が追加されます。
クロスフィットトレーニングは平均1時間続き、通常3つの部分に分けられます。
- トレーニングの最初の部分に対応するウォームアップ。筋肉をウォームアップし、トレーニングを行うための準備を行い、怪我の発生を防ぎます。 いくつかのエクササイズの動きが完成するダイナミックストレッチまたはテクニカルストレッチ 。これは、負荷の実験が必要な瞬間であり、テクニックに妥協がないようにします。 一般にWODとして知られる 1日のワークアウトでは、 以前に実施されたエクササイズが実行されますが、より強度が高く、事前に設定された時間に行われます。 これは、トレーニングの強度が大きくなり、より多くのメリットが得られる瞬間です。なぜなら、目的はインストラクターによって決定されるトレーニングを実行することであるためです。練習の間隔はありません。
クロスフィットトレーニングは、認定されたインストラクターの指導の下で実行され、筋肉および/または関節の損傷を回避しながら、運動が各人に適切かつ適切な強度で行われることが重要です。 さらに、最大限の利益を得るためには、食品が実行される身体活動の種類とカロリー消費量に適していることが重要であり、食事計画は人の栄養ニーズに応じて栄養士が作成することをお勧めします。 クロスフィットの施術者にとって食べ物がどうあるべきかを見てください。
