機能トレーニングは、ジムの機器なしで実行される身体活動の方法であり、通常の毎日の動きを模倣することにより身体状態を改善することを目的としています。 このタイプのトレーニングはスリムで、数週間のトレーニングで適切に設計されたしっかりした体を提供します。これは、複数の筋肉グループと同時に機能するため、代謝の増加、カロリー消費、筋肉の持久力の向上、および身体のコンディショニングの改善に役立ちます。
さらに、機能トレーニングは腹部の強化、腰の強化、怪我の防止、疲労の軽減、筋肉の強化にも役立ちます。 機能トレーニングは集中的で動的であり、サーキットで実施されます。通常、一連の運動を、一連の運動の間だけでなく、一連の運動を行うために設定します。
主なメリット
機能的な運動は、ほとんどの場合、体自体の重量を使用して実行され、たとえば、しゃがむ、走る、ジャンプする、引く、押すなど、日常生活の一部である動作を実行します。 さらに、機能的なエクササイズには強度が高いため、いくつかの利点があります。主なものは次のとおりです。
- 身体のコンディショニングと心肺能力の改善;筋力の増加;代謝が増加するため、減量を促進し、トレーニング後も脂肪燃焼を促進します;筋肉の定義を優先します;運動協調を改善します;姿勢を改善します体のバランス、怪我の可能性を減らし、柔軟性を向上させます。
機能的なエクササイズは、どのスペースでも実行でき、高速です。サーキットは、実行するセットのサイズと数に応じて20〜40分異なります。 機能的運動の実践は体操の専門家によって監視されることが重要であり、その結果、運動が正しく効果的に行われるようになります。
機能トレーニングを行う方法
機能訓練は、通常、サーキットで行われ、これにより、身体抵抗の増加に加えて、心肺の改善が促進されます。 人が機能トレーニングのメリットを感じるためには、体育の専門家の指導の下で行われることが重要です。この方法では、人の目標に応じてサーキットを構築することができます。 機能的な演習の例をご覧ください。
機能トレーニングは、アスリート、産後、座りがちな人、または柔軟性を高め、体重を減らし、筋肉を強化することに関心がある人が行うことができます。 運動は個人のニーズに合わせて調整できるため、禁忌はありません。つまり、関節炎、関節症、腰痛、椎間板ヘルニアなどの整形外科疾患のある高齢者でも機能トレーニングを実施できます。
