便秘と闘うために何をすべきか

便秘の場合は、30分以上の早歩きをし、歩きながら少なくとも600mLの水を飲むことをお勧めします。水が腸に到達すると、便が柔らかくなり、歩行での努力が腸の排出を刺激します。

さらに、食事を変えて、白パン、ビスケット、お菓子、ソフトドリンクなどの低繊維食品を取り除き、皮が付いていないまたはバガスフルーツ、調理済み野菜、葉物野菜などの自然食品を優先することをお勧めします。

便秘を治す食べ物

食物は腸管通過の機能に大きな影響を与えるので、便秘の人は食物繊維の場合のように腸をほぐすのに役立つ食物を食べるべきであり、食物を閉じ込める食物を避けるべきです。炭水化物など。

腸をほぐし、したがって毎日消費されるべきであるいくつかの食品は、ブロッコリー、カリフラワー、パパイヤ、カボチャ、プラム、キウイです。

絶えず腸が詰まっている人にとっては、食事に亜麻仁、ゴマ、またはカボチャの種を大さじ1杯加えることをお勧めします。また、腸をゆるめるのに役立ついくつかのジュースを知っています。

便秘が一定である場合、食物繊維が少なく、腸に蓄積する傾向があり、ガスの蓄積を引き起こす可能性があるため、米、ジャガイモ、パスタ、白パン、加工食品などの炭水化物が豊富な食品を食べることは避けてください腫れた腹。

ビデオを見て、閉じ込められた腸を解放するためのその他のヒントを参照してください。

便秘を和らげる別の方法は、腹部マッサージを行うことです。これは、へそのすぐ下の領域で、右から左の方向に行い、人が便を横に押しているかのように圧力をかけます。左。

マッサージ中、左側の股関節の骨に近づいたら、この時点からfrom径部に向かって下向きにマッサージを行う必要があります。このマッサージは、ベッドに座っているか横になっている人自身が行うことができます。

便秘薬は常に危険であり、すべての代替薬が使い果たされた場合、最後の手段としてのみ行う必要があります。下剤は体から大量の水分を除去し、栄養素の吸収を損なう可能性があるためです。

便秘の治療法のいくつかの例は、例えば、ラクト・プルガ、アルメイダ・プラド、ビサラックス、ガッタラックス、ビオラックス、ダルコラックスまたはラクソールです。

毎日トイレに行く必要はありませんが、週に3回未満であれば便秘の兆候になります。したがって、時間の経過とともにこの問題は悪化する可能性があるため、何をすべきかを知ることが重要です。