ガス、月経、便秘、体の水分貯留などの腹部の腫れの原因に関係なく、3日または4日で不快感を和らげるために、塩分の多い食べ物を避けるなどの戦略を採用できます。または調味料を準備して、牛乳、パスタ、パン全般の消費を減らし、精製糖の使用を避けます。
さらに、日中にフェンネル、レモンバーム、またはミントティーを飲むと、ガスの生成が抑えられ、排泄が促進され、腹部の腫れが軽減されます。
腫れた腹は、胃炎、過敏性腸、消化不良の兆候でもあります。 そのような場合、腫れが非常に頻繁な痛みまたは完全に緩和しない痛みを伴う場合、胃腸科医に相談して検査を行い、治療を開始することが重要です。
1.健康的な食事
膨満感を減らすには、野菜、調理済み野菜、生野菜など、食物繊維が豊富で消化を促進する食物を食べることが重要です。
さらに、ガスの形成に寄与するいくつかの食物を減らすことも重要です。例えば、ジャガイモのパスタ、ジャガイモのコメ、豆のコメなど、複数の炭水化物源を食べないようにします。
また、ソフトドリンク、人工甘味料、炭酸飲料の摂取量を減らし、ソーセージ、ソーセージ、ラザニア、冷凍ピザなどの加工食品の消費を避けることも重要です。
さらに、腫れが減少したかどうかを確認するために、4〜5日間牛乳の消費を中断することもできます。 これが起こると、人は乳糖不耐症に苦しむ可能性があり、それがガスと下痢を引き起こします。 牛乳に加えて、グルテン不耐症もガスを引き起こす可能性があります。 この問題を特定する方法を学びます。
2.運動を練習する
食べ物に加えて、腫れを止めるのに役立ついくつかの運動があります。
演習1
仰向けになり、膝を曲げて保持し、腹に向かって押します。 このエクササイズは、各脚で順番に行われ、各脚で20〜30回繰り返される必要があります。
演習2
ニールとかかとの上に座ってから、前方に伸ばして腕を伸ばします。 このエクササイズにより、腸の端と肛門括約筋の位置合わせが可能になり、ガスが逃げやすくなります。
次のビデオで演習を正しく行う方法を学びます。
さらに、ウォーキングは日中に蓄積された過剰なガスを排除するのに役立つ素晴らしい運動でもあります。
3.プロバイオティクスを摂取する
ガスの生成を減らすには、プレーンヨーグルトを食べるか、朝食に毎日アクティブなビフィドを使用するのが良い戦略です。 これらのヨーグルトには、食物の発酵とガスの生成を調節する細菌があります。
さらに、カプセルや粉末状のプロバイオティクスをスープや飲料に追加することもできます。これらは、薬局の取り扱いや天然物専門店で購入します。 これらのプロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスをとり、鼓腸やガスによる不快感を軽減します。
腹部の腫れが消化困難、腸やガスの閉じ込めによって引き起こされていない場合、腫れの原因を適切に診断して治療できるように胃腸科医を探すのが最善です。
場合によっては、腫れは妊娠や病気によって引き起こされる可能性があり、これらの場合には他の症状が現れることが一般的であり、できるだけ早く医師に相談することをお勧めします。 腹部の腫れの最も一般的な原因を知る。
