異化：それが起こる理由と筋肉の損失を防ぐ方法

異化は、他の身体プロセスで使用されるタンパク質からのアミノ酸の生産など、他のより複雑な分子から単純な分子を生産することを目的とする体内の代謝プロセスです。

体が正常に機能するためには、異化と同化が同時に起こる必要があります。これは、単純な分子がより複雑な分子に変換され、例えば筋肉量の増加を促進するプロセスに対応します。

異化は自然に起こりますが、このプロセスを支持し、長時間の絶食、過度のトレーニングまたは不眠症などの筋肉量の減少につながる状況があります。

なぜそれが起こる

異化は、身体が正常に機能できるように、より単純な分子とエネルギーを生成することを目的とする身体の自然な代謝プロセスです。通常、異化は消化過程ですでに起こり、消費された食物はより単純な化合物に加工され、代謝過程で使用されるエネルギーに保存、吸収、または変換されます。

身体のバランスを保つためには、異化作用と同化作用のプロセスが並行して起こる必要がありますが、同化反応よりも異化反応が頻繁に起こり、筋肉量の損失につながる場合があります。

筋肉の異化は、次のような人でより簡単に起こります。

これらの状況では異化反応は食物によるものではなく、筋肉に存在するタンパク質などの身体に既に存在する物質によって起こるため、異化が起こります。これらの物質は、エネルギーを得るために身体の目的に使用されます。筋肉が減少します。

代謝の仕組みを理解します。

筋肉の異化を避けるためには、長期の絶食を避け、正しいバランスの取れた食事をとることが重要です。それにより、同化反応と異化反応がバランスし、筋肉量の損失を防ぎます。一方、異化を避けて除脂肪体重を増やすには、アナボリズムを支持することが重要です。

トレーニングの前後には、炭水化物とタンパク質が豊富な食事を摂ることが重要です。例えば、これらの化合物は異化反応によってグルコース（エネルギー）およびアミノ酸に変換され、筋肉の成長を促進するためにアナボリック反応に使用されます。完全なメニューを確認して筋肉量を獲得してください。場合によっては、栄養士は、より単純な化合物を提供し、同化反応を通じてより複雑な化合物の形成を促進するため、筋肉量の増加に有利なサプリメントの使用を推奨する場合があります、たとえばタンパク質のように。したがって、栄養士は、例えば、個人の目的と実践された身体活動の強度に応じて、BCAA、マルトデキストリン、デキストロース、乳清タンパク質またはグルタミンの使用を推奨できます。アルコールは異化作用を促進し、除脂肪体重の減少を促進する可能性があるため、アルコール飲料の摂取を避けることも推奨されます。血中のホルモンコルチゾールの濃度。これは、例えば異化作用を促進する可能性があります。したがって、例えば映画を見たり、屋外で散歩したりといった、リラックスを促進する活動を行うことは興味深いことです。

さらに、筋肉の過負荷がなく、身体が適切に機能するために必要なエネルギーを補充する時間を与えるため、トレーニング後の睡眠時間を十分に尊重し、睡眠を取ることが重要です。